Polepszenie sylwetki hantlami - zwiększenie masy mięśniowej

Cześć chce lekko poprawić sylwetkę. Czy jestem w stanie hantlami nabrać trochę masy mięśniowej jak na tych zdjęciach co pokaże? . Aktualnie robię ten trening

Później chce zwiększyć do 3 serii, a później będę coraz ciężej trenował (treningi dla średnio zaawansowanych tutaj przykład 3 parti

) . Jestem raczej początkujący, ale trenowałem już na siłowni w szkole w liceum w każdym tygodniu na 2 w-f. Głównie zależy mi na tym, żeby mieć sylwetkę z lekkimi mięśniami i z płaskim brzuchem z niskim bf, która będzie fit i fajnie będzie wyglądać w ubraniach . Zależy mi na wzmocnieniu na całym ciele mięśni. Mam 18 lat 187, 188 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Warze koło 70 kg. Staram się jeść 2 gramy białka na kg masy ciała, co około 3 godziny .Jem codziennie porządne zdrowe posiłki, ale martwię się o bf ,że za dużo jem ponad zapotrzebowanie. Pokaże zdjęcia mojej sylwetki.

Potrenuj z rok i wtedy można mówić czy są jakieś dysproporcje i na czym należy się skupić bo teraz to musisz na podstawach się skupić.

Czy dałbym radę osiągnąć coś takiego hantlami jak ten aktor.

Może. Podstawą jest i tak dieta. Czytaj posty podwieszone w dziale odżywianie https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jak zaczniesz jeść - tak an oko - dwa razy więcej, to możesz osiągnąć sukces.

Jakie obciążenie masz na tych hantlach? Możesz regulować?

Tak mogę regulować 2x10kg. Obciążenie mam 4 talerze po 2,5kg, 4 po 1,25 kg i 4 po 0,5 kg.

No to troszkę za mało ;/. Jednak taką sylwetkę, a nawet lepszą można osiągnąć poprzez trening na samych pompek, podciągnięć, dipów itp. ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.

No coś już z tymi hantlami zrobisz. Pamiętaj jednak, że mięśnie nie rosną z powietrza, trzeba im dostarczyć odpowiedniego pokarmu.

Jeżeli chodzi o dietę, to ja się martwię o to czy za dużo jem. Jak byłem mały to byłem niejadkiem, ale to się zmieniło i zacząłem liczyć kalorie. Jem od 2300 do 3000 + kalorii. Ostatnio jem koło 3000 i martwię się o brzuch i bf żeby mi się nie zwiększyła tkanka tłuszczowa. Obliczyłem z dwa miesiące temu, że moje zapotrzebowanie przy lekkich ćwiczeniach raz na jakiś czas i praca przy wykładaniu towaru wynosi 2593,486 to jest (1,4 współczynnik aktywności fizycznej) albo (1,5 )2778,735 lub (1,6 )2963,984. W marcu zauważyłem, że zwiększył mi się minimalnie chyba bf, bo miałem lepszy zarys brzucha. Mogę pokazać zdjęcie które było robione 2 lata temu (jedyne sylwetki niestety przy słabym świetle koło włączonego telewizora). Miałem wtedy 65 kg i 182 cm wzrostu, ale zmiana zaszła minimalna chyba niedawno w marcu z bf . No chyba, że ja jestem przewrażliwiony. Nie wiem czy nie lepiej było by mi jeść koło 2500 żeby nabrać czystą masę i poprawić zarys mieśni jak u tego pana ze star wars co myje ręce czy 3000?A u tego chłopaka ze zdjęcia na czarno biało z 2300 żeby poprawić brzuch i bf? Oczywiście jem zdrowo i 2 gramy białka na kg masy ciała.

Ten chłopak na czarnym tle to jest wgl absolutny brak treningów i mięśni niestety. Jedz tak żeby powoli przybierac na wadze. Jak przy 3000kcal bedzie szło za szybko to obetnij kcal i obserwuj co z wagą się będzie działo. Musisz poznać jak na co reagujesz, a wtedy już z górki.

Jak mówiłem jem od 2300 do 3000+. Przy 3000 + czuje się najedzony w pełni, ale mam wrażenie, że wypycha mi brzuch i mam wyrzuty sumienia, że za dużo zjadłem niepotrzebnie. Przy 2600-2800 czuje się bez uczucia głodu. Przy 2300 mam odczucia lekkiego głodu. To żeby tak powoli to myślę , że tak koło 2600. Youtubecn11, a jak bym chciał poprawić brzuch i pośladki to jaka opcja z dietą przy treningu najlepsza na brzuch i pośladki , żeby lepiej wyglądał. Właśnie musiałbym jeść koło 2300, żeby lepiej wyglądał czy 2600- 2800 czy 3000+. Nie wiem czy obniżać BF i jeść koło 2300 czy trochę więcej i zbudować mięśnie brzucha, ale martwię się o tłuszcz w okolicach brzucha i pośladków. Jak zmniejszę BF to te miejsca będą lepiej wyglądać czy przy tym BF z mocniejszymi mięśniami brzucha i pośladków będe lepiej wyglądał, zmniejszać BF czy wzmocnić brzuch, co da lepszy efekt?. Chciałbym osiągnąć taki brzuch jak na tym zdjęciu ma Musiał. Nawet ma podobną sylwetkę do tego aktora ze star wars.

Jak chcesz osiągnąć taką sylwetkę to nic nie rób ;p. Ew. pompki czy coś takiego ;p. Widać, że sam nie wiesz co chcesz zrobić. Chcialbyś zrobić mięśnie ale zrzucić BF. Nie da rady. Od razu też ci powiem ze budowanie sylwetki to nie miesiąc czy rok tylko całe życie ;p. Zaplanuj masę i zacznij ją robić. Dodatni bilans kcal + Trening z ciężarami przez pół roku albo dłużej. Patrz w lustro jak się będziesz sobie podobać to trzymaj to. Musisz przytyć aby budować mięśnie nic innego nie da rady zrobić .

Youtubecn11 patrzę w lustro i powiem ci tak szczerze, że do lutego nie miałem żadnych kompleksów na temat mojej sylwetki. Od marca zwiększył mi się trochę BF i tłuszcz osiadł mi trochę na brzuchu i na pośladkach i przez to wydziwiam ;/. Chciałbym wrócić do tamtego BF nie tracąc mięśni, da się to zrobić by mieć sylwetkę taką samą z BF jaką miałem jeszcze w lutym? . Co do Musiała, to naprawdę taka sylwetka mi by pasowała, albo taka Rezigiusza ( pokaże ci foto jego) i więcej mi nie potrzeba :) . Tak serio co musiałbym zrobić, żeby mieć podobny brzuch do musiała a co musiałbym zrobić aby mieć podobną sylwetkę do Rezigiusza?. Obniżyć bf czy może ćwiczyć brzuch spięciami aby uzyskać brzuch taki? No chyba, że mam podobną sylwetkę do nich tylko jestem wyższy od nich i bardziej rozciągnięty, bo oni mają po 170 i 180 jakoś a ja koło 188 cm . Tak więc teraz wiem co chce, nie chce być mocno napakowany tylko chciałbym mieć podobną do nich tylko co zrobić :). Dzięki za pomoc i pozdrawiam ;0






Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-07-18 19:23:40

Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-07-18 20:24:19