Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam.Od dłuższego czasu stosuje dietę Intermittent Fasting.Niedawno skróciłem swoje okno żywieniowe od godziny 22:00 do 00:00.Zaczynam trening siłowy o godzinie 21:00 a kończę ok. 22:00 po prostu tak mi pasuje.Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 minut cardio a 2 razy w tygodniu brzuch,rozciąganie i 20 minut cardio na rowerku stacjonarnym.Od wczoraj wprowadziłem ułożony przez siebie trening interwałowy który trwa 15 minut wygląda on mniej więcej tak:
45 sek. intensywna walka z cieniem 15 sek. trucht
45 sek. intensywne pajacyki 15 sek. trucht
45 sek. intensywny bieg bokserski 15 sek.trucht
i tak w koło przez 15 minut
Czy taki trening interwałowy jest odpowiedni (zależy mi na maksymalnym spalaniu tkanki tłuszczowej)?Czy na IF warto go stosować?I czy mogę stosować w dni kiedy nie robię treningu siłowego interwały a w dni z treningiem siłowym po treningu cardio?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
WTS
Obniżenie węgli na tak krótkim oknie żywieniowym jest bezpieczne?Ketoza na IF to możliwe?Np. 2000 kcal 200 g białka,50 g węgli,112 g tłuszczów.Takie podejście spowoduje możliwie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej?
Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-07-14 08:33:41
Bez sensu wprowadzać ketozę skoro nie masz jeszcze widocznej kratki na brzuchu . Ale jest to oczywiście do ogarnięcia nawet na IF.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No na początku miałem 16/8 tradycyjne okno żywieniowe z czasem skracałem.A jeżeli chodzi o trening to mam zmieniać czas jeżeli chodzi o intensywne/mało intensywne?Czy to samo tylko inne ćwiczenia?I czy jak wcześniej robiłem samo cardio po 20 minut czy teraz jak będe robił 15 minut interwałów to nie będzie za mało i czy można przeplatać w jeden dzień cardio w drugi interwały?
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
może być na zmiane cardio z interwałami, 45 sekund wysokiej aktywnosci to i tak juz dużo jak jesteś w stanie tyle zrobic, tylko aby nie było tak że ok 25 sekund to wyskoa intensywność a reszta to takie dobicie aby tylko w czas wyrobic bo jak tak to lepiej skrócić i naprawdę intensywnie zrobić.
na pewno interwały 15 minutowe będa lepsze niż20 min cardio.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Trening na pewno podkręci metabolizm, ale nie przesadzałbym z ilością systemów energetycznych. Szczególnie na IF może brakować prądu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam 178 wzrostu ważę 88 kg i zredukowałem od września 2015 ze 117 kg.I dalej redukuję chcę dojść do kraty na brzuhu i jest coraz bliżj więć szukam różnych sposobów.Aktualne makro to ok 2000 kcal 180 g białka 150-180 g węgli 50 g tłuszczów
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja już robiłem takie odpoczynki po tydzień czasu w tym okresie a chciałbym do połowy sierpnia wycisnąć maxa dlatego tak skróciłem okno żywieniowe do 2-3 godzin.Macie może jakiś lepszy pomysł na którym zrzucił bym więcej tkanki tłuszczowej może ketoza?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Są mięśnie widać już u góry zarysy mięśni brzucha na dole brzucha jeszcze jest sporo tłuszczu na bokach i na klatce też jest trochę.A mam zamiar zjechać do kostki na brzuchu