Ile ćwiczeń na jedną partię mieśni?

Chciałbym rozpocząć chodzenie na siłownie w celu palenia tkanki tłuszczowej ale w temacie jestem kompletnie zielony, wiec tak sobie czytałem co i jak i okazało sie ze na jedną partię mięśni (np. biceps) jest dosyć sporo ćwiczeń i dlatego chciałem się zapytać jaka ilość ćwiczeń na jedną grupe mieśni jest najlepsza? Jeśli to w czymś pomoże to mam 185cm wzrostu i niecałe 100kg wagi choć tej masy nie widać mocno jakby sie mogło wydawać.

Przy układaniu planu treningowego trzeba ustalić też jeden z parametrów jakim jest objętość treningowa czyli ilość serii ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Jednak zasadniczym ograniczeniem przy doborze ilości ćwiczeń i serii dla danej partii jest jej wielkość, a przede wszystkim nasz stopień zaawansowania.

Inaczej będzie trenować osoba, która zaczyna dopiero przygodę z siłownią, a inaczej osoba, która ma 10 lat stażu na siłowni. Początkujący w zależności od przyjętej formuły treningu w tygodniu powinny wykonywać ok 10-12 serii na daną partię. Przy czym to jest bardzo orientacyjna wartość bo trzeba wziąć pod uwagę także wielkość danej partii mięśniowej.
Naturalnie większa partia może więcej. I tak dla przykładu w planie fbw na biceps wystarczą nawet 2 serie w ramach treningu, a dla mięśni nóg i grzbietu to nawet nie będzie dobra rozgrzewka.
Dlatego duże partie mięśniowe mają nieco większą objętość, ale trzeba to dobrać indywidualnie.

Z drugiej strony żeby odnosić sukcesy w kształtowaniu sylwetki niezbędna jest dieta dopasowana do naszego celu treningowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 14:52:37

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tu masz lekture

No i odwiedź dział odżywianie. Bez dobrego jedzenia efekty będą mizerne.

Witam.

Obecnie ćwiczenia docelowe na biceps nie powinny być Twoim celem. Jesteś w stanie rozwijać się dzięki ćwiczeniom złożonym ( główne ruchy i.t.d ). Oczywiście w tej sytuacji niezbędne będzie wprowadzenie deficytu kalorycznego w praktykę, dzięki temu możesz osiągnąć sukces.