I śniadanie - 3 jajka na twardo (18.9g białka, 1.6g węgli, 15.9g tłuszczu)
II śniadanie - 100g płatków owsianych + 500ml mleka ( 28g białka, 92g węglowodanów, 14g tłuszczu)
Obiad - kotlety sojowe 100g (45g białka, 21.7 węgli, 1g tłuszczu)
Po obiedzie - 100g makaronu (15g białka, 70g węgli, 1.6g tłuszczu)
kolacja - ryż 100g (8g białka, 77g węgli, 1g tłuszczu)
RAZEM: 114g białka, 262g węgli, 34g tłuszczu - 1807 kCal
114g białka = 440 kCal
34g tłuszczy = 306 kCal
262g węgli = 1048 kCal
-------------------------------------
ŁĄCZNIE: 1784 kCal
Dodatkowe informacje - trening 5 razy w tygodniu
Waga aktualna: 82kg
Cel: redukcja do 70kg