Posilek przed treningiem

Witam, przychodzę z pytaniem odnośnie posiłku przed treningiem. Trenuje kickboxing, mam 15 lat, jestem dziewczyna. Przygotowywuje się do MŚ i mam teraz treningi 3-4x dziennie.
Jutro pierwszym z nich są tarczę (45min) i chciałam zapytać czy mogę zrobić ten trening na czco, czy coś zjeść, a jeżeli tak to co? Ogólnie nie byłoby problemu, ale wstaje 5:40, a o 6:30 już mam trening, więc nie chce czuć się ciężko. Żadnych odżywek nie mam

Witaj,
3/4 treningi dziennie troszkę dużo , na czczo trening możesz robić ale przydało by się na noc zjeść węglowodany albo rano : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity
Druga sprawa przydała by Ci się pełna dieta bo możesz za mało jeść do wysiłku treningowego i nic dobrego Ci to nie przyniesie a wręcz same szkody tak więc wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Nie jestem pewna, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie, ponieważ mały problem sprawił mi efekt termiczny pożywienia oraz typ budowy, wartości jakie mam dobierać przy tym. Mimo to z moich obliczeń wyszło 2200-2300kcal.

Z moich obliczeń wyszło 2200-2300kcal, a na stronie, jak wyżej widać- 2700kcal :(

Nie żebym była złośliwa, ale jeżeli rzeczywiście zjadasz 1200kcal i masz siłę na 3-4 treningi dziennie to tylko pogratulować

Tak na szybko:
1) Jabłko z miodem to nie jest pełnowartościowy posiłek.
2) Za mało białka i tłuszczu w diecie
3) Za mało kcal w diecie
4) Nie podałaś swoich wymiarów itd. Zdaje się, że wymagana jest pełna ankieta aby uzyskać rzeczową pomoc.

Resztę dopiszą osoby pomagające w tym dziale

Powodzenia!

Jestem tego świadoma i pracuje nad tym
Okej, wymiary podam jutro
Dziekuję

Wiem, dopiero teraz zauważyłam, że wcale nie jest tak dużo jak mi sie wydawało
Wymiary dodam jutro rano :)
Dzięki wielkie