Jak szybko wyroibć sobie mieśnie

Witam mam pytanie co brać(czy kretynine ipt?),jak ćwiczyć,co jeść żeby w miarę szybko urosły mi mięśnie.Chciałbym zrobić to szybko ale i też bezpiecznie bo denerwuje mnie to ze wyglądam jak patyczak z brzuchem.
Mam 19l,177 wzrostu,68 kilo wagi oraz cukrzyce typ 1(lecz lekarz nie widzi przeciwwskazań do ćwiczenia lecz nie wie jak pomóc )

Szybko się nie da

no to jak polecasz?

Na plaze raczej nie wyjdziesz w tym roku z 6pakiem, sterydy pomoga budowac szybko miesnie, ale nie polecam. Diete mozesz sobie kupic na potreningu.pl za 70 zl, bodajze dadza Ci plan treningowy takze, to nie jest hop siup 35 w bicu, to nawet rok pracy, aleee juz po 4 miesiacach widac jakie takie efekty.

Na przyszłe wakacje coś moze zbudujesz, jak już zaczniesz dziś a nie przed samymi wakacjami.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html jak trenować

Co do odżywiania to na poczatek moze nawet wystarczyć wprowadzenie zdrowych zasad żywienia, pokaż jak obecnie się odżywiasz wg tego
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html