wzrost siły i masy

Witam!
Ćwiczę 4 miesiace i jak do tej pory miałem bardzo szybkie postępy. Co 2-3 tygodnie bilem rekord w wyciskaniu o 5kg. Teraz doszedłem do 100kg (mówię o wyciskaniu sztangi leżac na ławce poziomej) i miesiąc stoję w miejscu, więc zacząłem robić trening siłowy. Jednak to co mnie interesuje to to jakie postępy macie po roku i kilku latach trenigów. Nie chodzi mi tu tylko o postępy w ilościach powturzeń lecz głównie o bicie rekordów w samym wyciskaniu. Wiadomo, że im dłużej się ćwiczy tym wolniej to postępuje. Dzieki waszym wypowiedziom będę wiedział czego mogę się spodziewać.
Dzięki za wszystkie wypowiedzi i pozdrawiam.

Najpierw od 80kg do 115kg w ciągu 3,5 miesiąca. Potem przez 5 miesięcy bez jakiegokolwiek postępu, nastepnie 3 mies. przerwy, po których byłem w stanie wycisnąć 110 kg. Zacząłem intensywnie trenować nogi, czego wcześniej nie czyniłem i wynik podskoczył do 125 w ciągu 4 miesięcy.
Wniosek 1 - nie spodziewaj się szybkich przyrostów jesli trenujesz na sucho. Nie spodziewaj się też znaczących spadków nawet po kilkunastu tygodniach przerwy.
Wniosek 2 - koniecznie rób przysiady.

a robiles cykl regernacyjny ??
pozytaj o nim
https://www.sfd.pl/temat133140/ 

Dzięki za link - przyda się
Szczerze mówiąc, przez pierwszy rok treningów nie słyszałem o czymś takim jak regeneracja, ale to chyba syndrom większości początkujących, którzy chcą jak najwięcej.

no niestety powazny bład

Teraz ja to panimaju.

Tak ja robie teraz trening siłowy, po którym będę robił okres regeneracji.

to fajnie