BAD ASS SQUAD - olcia113_95

Po wczoraj wszytsko mnie boli.. Plecy to dramat, do tego pośladki i dwójki. Ta rurka mnie dobiła :p ale to dlatego, że wczoraj byłam pierwszym raz po dłuższej przerwie. Na szczęście mam w tym tygodniu trochę czasu, więc dzisiaj raczej będzie dzień wolny od treningu

Tak jak pisałam, dzisiaj dzień bez treningu.

Posiłki:
1. 25g oleju kokosowe, 20 g odżywki białkowej, 2 jajka
2. Ok. 400g sushi
3. Smoothie jarmuż, jabłko, banan, brzoskwinia - piłam pierwszy raz i jak najbardziej polecam!!!!!! pycha
4. 100g kurczaka, 50g ryżu, buraki, 30g orzechów ziemnych
5. 100g kurczaka, 25g ryżu, mizeria na jogurcie




Zmieniony przez - olcia113_95 w dniu 2016-06-28 21:14:04

Zmieniony przez - olcia113_95 w dniu 2016-06-28 21:14:30

Tak z ciekawości- ile Ci wychodzi tych kcal na dzień?

Powinno około 1500 kcal ale szczerze mówiąc w ogóle tego nie liczę. Staram się tylko jeść tyle, żeby pokryć zapotrzebowanie na makro, czyli 100g B, chyba 130 W i 60 T. W pierwszym poście pisałam dokładnie :)

Dzisiaj równiez dzień bez treningu ale jutro już lecę na siłkę :D

Posiłki:
1.3 jajka, 3 plasterki boczku, jeden Wafel ryżowy
2. Jedno jajko, (niestety) dwa kawałki pizzy - ok. 50g ciasta + dodatki
3. 100g kurczaka, 40g ryżu, ogórek, 35g orzechów ziemnych
4. 200g kurczaka w panierce ze słonecznika, 40g ryżu, mizeria



Zmieniony przez - olcia113_95 w dniu 2016-06-30 00:00:37

Wymien kurczaka na indyka plix plox :D

No wiem wiem :p postaram się :D

Z Twoich wypisek, to jakoś wątpliwa ta ilość węgli 130g? z 40g ryżu, banana ?

Wiem, że czasem jeszcze jem za mało ale nie wiem w który dzień zjadłam 40 gram? Bo wczoraj było 2x40g + dwa kawałki pizzy.

Nawet 80g ryżu nie pokryje tutaj 130g węgli, które tak wydają mi się niskie jak na budowanie czegoś taka moja uwaga i zapytanie w związku z tym