Nie mogę przejeść czas na suplementy?

Cześć i czołem,
Mam taki problem, że miałem kontuzję rok temu operację nadgarstka i jakiś czas temu wróciłem na siłownię. Przez ponad pół roku straciłem z masy 4kg, w tym przybyło mi 3% tłuszczu. Aktualna waga 71 kg i 14% tłuszczu. Przy mojej przemianie materii powinienem przejadać prawie 4k Kcal jak nie ponad, zeby zwiększyć masę. Większość tych kalorii przejadam w czystym jedzeniu w 4/5 posiłkach zależy od dnia.

Po 2 miesiącach ćwiczeń:
-siła wróciła
-samopoczucie lepsze
ALE

Masa stoi w miejscu, więc pomyślałem może już czas na suplementy i w sumie padło na kreatynę. Czy to jedyne rozwiązanie w moim przypadku aby zacząć zwiększać masę?

jedyny przypadek, aby zwiekszyc mase to dodac kcal
dodanie kreatyny nie doda ci kg z powietrza

No tak, ale chce pozostać na tym stopniu Kcal jaki mam, ze względu nie dam rady tego przejeść teraz już pękam w szwach. Chyba, że mam to zapełniać junkfood'em.
Reasumując, kreatyna nie pomoże w przyrobieniu masy, jeżeli organizm nie przybiera od jedzenia ?

Najlepiej jakbyś najpierw dał zrzut diety w dziale odżywianie do oceny

Tak mniej więcej wygląda mój dzień, tyle co moge zjeść na czysto.... reszte dobijam "kanapeczkami" przekąskami


Zmieniony przez - SlonB w dniu 2016-06-29 11:54:34

400g piersi na jeden posilek?

ogólnie licho zbilansowana ta dieta, białka juz masz 200g a jak jsezcze dobijassz innymi rzezcami to juz w ogole

zerknij na tematy podwieszone w dziale odzywianie, ułóż cos i tam załóz swoj temat ze zrzutem diety

jw
z tematem diety zapraszam tutaj
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

co do suplementacji
jak poprawisz diete, mozna pomyslec nad wprowadzeniem kreatyny i ba
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_1250_XtraCaps-opis34935.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html

jednak na razie postaraj sie doszlifowac odzywianie i przez jakis czas przypilnowac by wszystko sie zgadzalo