Redukcja. Co nie tak?

Cześć.
Mam prośbę o weryfikacje mojego planu redukcyjnego bo wydaje mi się że coś tu nie gra.
Od lutego zacząłem redukcję z masy 3300 kal stopniowo ucinając kalorie przy wadze 81 kg. Do planowanego obecnego deficytu 2300 kal dobiłem w maju i jak na razie tak utrzymuje. Po modyfikacjach makro wygląda tak 200b 80w 130t. Na początku 2300 kal nie kręciłem w ogóle aerobów. Obecnie kręcę na rowerku 30 min. Problem w tym że waga obecnie skacze mi między 77 a 79 kg a spadki obwodów są znikome, w pasie raptem spadło mi od lutego 2 cm. Co mógłbym poprawić żeby w końcu to sadło :) zaczęło się spalać?
Podaje kilka danych o mnie i przykładowy zrzut diety:
Wiek : 35
Waga : 77
Wzrost : 170
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 97
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT 30 min rowerek
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Suplementacja: Białko, omega 3, Olimp - Vita-Min Multiple, przed areo: BCAA + glutamina

Witaj,
Czy na tej diecie robisz ładowania ?
Na Twoim miejscu przeszedłbym na rotację węglowodanów , podziel dni wysoko węglowodanowe , średnio i nisko węglowodanowe. Białka daj na poziomie 1,8-2 gram na kilogram masy ciała a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Jedynie co robiłem to od 2 tygodni w DT to dodawałem 20g węgli kosztem tłuszczu.

Masz dużo białka w diecie, na dodatek dużo prochu

Jaki sens jest wrzucanie Wheya do posiłku gdzie masz pierś z kurczaka ?

Witaj,
Lepiej będzie jak ułożysz jadłospis na powiedzmy 4 posiłki i nie bazuj na filecie z kurczaka ale także na innych mięsach jak :( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Wyrzuć ten ryż , daj węglowodany 1 gram na kilogram masy ciała po treningu lub na noc z ziemniaków lub batatów na przykład.
Pozdrawiam

Poszedłem za radą. I wyliczyłem uwzględniająć rotację (kaloryczności nie ruszałem):
-dni high carb - W 3g/kg - 231g, B 2g/kg - 154g, T 84g
-dni moderate carb - W 2g/kg - 154g, B 2g/kg - 154g, T 118g
-dni low carb - W 1g/kg - 77g, B 2g/kg - 154g, T 152g
Będzie ok?

Mam tylko problem gdzie władować dzień mc
Mój rozkład treningowy:
pon: plecy, biceps, brzuch
wt: aero
sr: klata, barki, triceps
cz: aero
pn: nogi
so: aero
ni: aero
Jak myślicie?

ps. Zrzut diety w pierwszym poście jest przykładowy. Makro czerpię z różnych źródeł.


Zmieniony przez - assass1n w dniu 2016-06-28 13:10:18

Jak myślicie jak tą rotację poustawiać względem tych dni?

Jak chcesz rotacje ww zrobic to wydaje mi się ze stale trzymasz Białko i tłuszcz np 180gB/50gT/250WW, 180gB/50gT/300WW, 180gB/50gT/350WW i robisz np 3 dni low 3 dni medium 1 dzien high.