Problem z laktozą

Siema! Mam problem bo nie toleruje laktozy. Nie mogę niby jeść białka. Chcę przytyć z 63kg do 70kg. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Dieta :Staram się jeść zdrowo i dużo około 3000 kcal dziennie. Czy ktoś może wie jakie odżywki mogę brać?

Jezeli już bedziesz potrzebowac odżywki białkowej to celuj w izolaty albo hydroizolaty. Druga sprawa jest taka ze przy niskiej wadze takiej jak 63kg białko jest ci raczej zbędne. Bierze się je w celu uzupełnienia diety, jeżeli takowej nie masz to białko bedzie stratą kasy. ,,Jem zdrowo'' itp to nie jest dieta :).

doraznie mozna skorzystac z enzymu laktazy.
jednak na dluzsza mete staraj sie wyeliminowac zrodla samej laktozy.
co do bialka wszelkie produkty jak WPI/WPH nie powinny stanowic problemu.
zwroc uwage by mialy jak najmniej wegli na porcje, do okolo 1g bedzie mysle ok dla ukladu trawiennego

Chodzi mi głównie oto że po większej ilości białka mam wysypkema rękach i klatce.
Spróbowałem 5g białka od K** i na drugi dzień wysypka :/

byc moze produkt danej firmy jest kiepskiej jakosci po prostu