bcaa dla kobiety

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 48 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

Witam serdecznie.
jestem z natury bardzo szczupła (178cm waga 60kg), odżywiam się zdrowo, chcę przybrać na masie i rozbudować trochę moje szczuple ciało.
Na początek chcę ćwiczyć silowo w domu, mam sprzęt typy; hantle, kettlebell, obciażenia na kostki, orbitrek) i chcialabym w związku z tym prosić o poradę co do suplementacji bcaa.
Z góry bardzo Państwu dziękuję.

Anna

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anna40_szczecin

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 48 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

M-ka
Suplementy powinno się dobierać indywidualnie. Większość ludzi ma braki Omega3, wit.D, często wit.C, magnezu, wapnia, bywa że żelaza i innych mikroelementów... To chyba najpowszechniejsze.
Kupowanie całych zestawów witamin trochę mija się z celem, bo większość można dostarczyć z dobrze zbilansowanej diety.

Moim zdaniem na początek dobrze jest zbadać sobie poziom wit.D i czy nie ma anemii (u kobiet częsty problem).
Rutynowo - tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, olej rybi , wit.C
Na końcu suplementy typu kreatyna czy BCAA - ale one mogą tylko w kilku % wzmocnić efekt, a podstawą wzrostu mięśni jest pełnowartościowa dieta i właściwy trening. Jeśli braknie w diecie choćby 1-go ważnego składnika, będzie problem ze wzrostem mięśni.

Polecam Ci dział Ladies i artykuły o suplementacji na PoTrenigu - to nie jest temat, który dałoby się zamknąć w dwóch słowach, a ja też specjalistą nie jestem .

Bardzo dziękuję za tyle cennych porad. W razie pytań będę tu zaglądać:). Pozdrawiam serdecznie!

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Witam.

Przy zbilansowanej diecie ( podczas budowy masy mięśniowej ) wprowadzenie suplementacji BCAA nie będzie koniecznością.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

około 1g na 10 kg masy ciała przed lub w czasie wysiłku.

bardziej tu odżywianie bedzie miało wpływ niż bcaa.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

anna40_szczecin

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 48 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

Dziękuję za odpowiedź. Niestety moja dieta nie jest ani nie będzie zbilansowana....Nie jestem w stanie jeść "ponad" normę, odżywiam się zdrowo, ale skromnie, nie chodzę glodna, ale nie lubię się objadać na siłę. Ponadto nie przepadam za tak ważnymi w tego typu diecie kaszami, ryżem, orzechami itp. A wiadomo że zmuszanie sie do jedzenia czegos na silę to nie jest dobry pomysł. Tak więc chyba jednak te bcaa będą dla mnie wymagane.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

W takim przypadku masa mięśniowa nie wzrośnie.

Będąc na deficycie, a przy Twoich gabarytach zapotrzebowanie kaloryczne nie jest duże.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

samo bcaa nie wniesie u Ciebie ładunku energetycznego by ta budowa postępowała, może pomyśl o jakichś koktajlach owocowych, to zawsze wchodzi, jakieś owoce, nb, banana truskawki póki są , do tego sok z pomaranczy, avokado, woda mleko kokosowe jak za gęste będzie i np odzywka białkowa i w takim szejku masz białko z odzywki, tłuszcze z avokado, węgle z owoców.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

J/W

To znakomita opcja, ale też trzeba wziąć na poprawkę, że jednak wartości odżywcze są mocno redukowane podczas blendowania więc na dłuższą metę to nie przynosi korzyści, ale od czasu do czasu - sure. Sam tak robię.

...

anna40_szczecin

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 48 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

dudee
W takim przypadku masa mięśniowa nie wzrośnie.
Będąc na deficycie, a przy Twoich gabarytach zapotrzebowanie kaloryczne nie jest duże.

Czyli z tego, co piszesz, nie muszę jeść "ponad" moje możliwości?
jem 5 posilków dziennie, słodycze sporadycznie, dużo wody, herbaty zielonej itp. Drób, dużo owoców i warzyw, naturalne jogurty, muesli itp. Ciemne pieczywo, dwa razy w tygodniu ryba. Unikam wieprzowiny, jeśli to poledwica do kanapek.

A wiem, ze chcąc zwiększyć mieśnie i je ujędrnić i kobieco rozbudować, muszę jeść kasze, ryż i te produkty, których wlaśnie średnio lubię...

Dlatego pomyślalam o tym bcaa...ale po Waszych postach to już mi ta chęć przechodzi................

Ostatnie czego chcę to sobie zaszkodzić.....

...

M-ka

Ekspert

Szacuny 1128 Napisanych postów 3780 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68570

U kobiet z reguły masa mięśniowa zwiększa się powoli, więc nie ma potrzeby przejadania się na siłę - wystarczy nieco więcej jeść, ale dobrze jakościowo, żeby organizm miał z czego budować. Poza tym , kiedy się trenuje, apetyt powinien sam wzrosnąć, więc nie będziesz jeść na siłę.
Poza tym musi być odpowiedni trening, bo bez tego nic nie urośnie.

Suplementy jak BCAA to tylko czubek góry lodowej w staraniach o sylwetkę - ważniejsza jest dieta i suplementy o większym znaczeniu http://potreningu.pl/articles/4789/suplementy-dla-zdrowia

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-25 11:44:46

...

anna40_szczecin

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 48 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

M-ka
U kobiet z reguły masa mięśniowa zwiększa się powoli, więc nie ma potrzeby przejadania się na siłę - wystarczy nieco więcej jeść, ale dobrze jakościowo, żeby organizm miał z czego budować. Poza tym , kiedy się trenuje, apetyt powinien sam wzrosnąć, więc nie będziesz jeść na siłę.
Poza tym musi być odpowiedni trening, bo bez tego nic nie urośnie.

Suplementy jak BCAA to tylko czubek góry lodowej w staraniach o sylwetkę - ważniejsza jest dieta i suplementy o większym znaczeniu http://potreningu.pl/articles/4789/suplementy-dla-zdrowia

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-25 11:44:46

Witam serdecznie. No własnie..... mi zalezy najbardziej na zdrowiu, zdrowym żołądku, a wygląd i sylwetka na drugim miejscu. czy według Ciebie wystarczy dobry zestaw witamin i minerałów dostępnych w aptece (np Centrum), czy wymagane by były suplementy stricte dla osób trenujących?

...

anna40_szczecin

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 48 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

M-ka
U kobiet z reguły masa mięśniowa zwiększa się powoli, więc nie ma potrzeby przejadania się na siłę - wystarczy nieco więcej jeść, ale dobrze jakościowo, żeby organizm miał z czego budować. Poza tym , kiedy się trenuje, apetyt powinien sam wzrosnąć, więc nie będziesz jeść na siłę.
Poza tym musi być odpowiedni trening, bo bez tego nic nie urośnie.

Suplementy jak BCAA to tylko czubek góry lodowej w staraniach o sylwetkę - ważniejsza jest dieta i suplementy o większym znaczeniu http://potreningu.pl/articles/4789/suplementy-dla-zdrowia

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-25 11:44:46