Jak uzyskać dobrą rzeźbę w 2 miesiące?

Pytam raczej czy to możliwe? Zależy mi jak najszybciej na dobrej rzeźbie.
Chciałbym zacząć ćwiczyć i wyrobić dobra rzeźbę, nie chodzi mi tutaj tylko o wakacje, ale i tez ćwiczyć podczas szkoły.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na siłowni: W szkole ćwiczyłem przez około 3 tyg ale nie miałem zbyt dobrych warunków.

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciążenia, hantle,

Dieta: Nie rozbiłem żadnej diety.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Kreatyna

Pomóżcie.

Tak na prawdę 8 tygodni nie jest jakimś szczególnie długim okresem jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Najczęściej 2 miesiące to taki okres, w którym jesteśmy w stanie w sylwetce wprowadzić ostatnie szlify i ostatecznie dopiąć formę.

Z drugiej jednak strony te 2 miesiące też nie są na tyle, krótki okresem żeby nie dało się z sylwetką nic zrobić. Najważniejsze to określić z jakiego punktu startujemy i co chcemy osiągnąć. Jeśli jesteśmy osobami dość szczupłymi i mamy już jakiś czas treningów za sobą to w dwa miesiące możemy poprawić wizualnie swoją sylwetkę, ale jedno trzeba sobie powiedzieć diametralnie przy nadwadze czy wyższym poziomie tkanki tłuszczowej to niemożliwe.

Niestety mamy tendencję do tego, że przez długi okres czasu nie robimy dla swojej sylwetki nic, odżywiamy się byle jak, nie uprawiamy żadnego sportu, a nagle przed wakacjami czy ważnym dla nas wydarzeniem chcemy doprowadzić swoją sylwetkę do super wyglądu.

W te kilka tygodni możemy co nieco poprawić lub nadać ostateczny szlif naszej sylwetce, ale to za krótki okres czasu żeby przeprowadzić solidną redukcję.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 13:28:52

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-06-24 18:56:17

czyli najpierw musiałbym zrobić redukcje?

przeciez to Ty napisales, ze chcesz sie wyrzezbic

Najpierw warto ocenić czy jest co redukować bo jak na Twój wzrost to waga nie jest jakaś wysoka.

Tak ogólnie żeby zrobić rzeźbę to trzeba zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej więc musisz się odchudzać jeśli już.

najpierw masa potem rzeźba