Powrót do split

Nie mam żadnych wad postawy.

Wad postawy nie mam.
Mógłbyś podesłać jakiś przykładowy plan w takim schemacie, bo nigdy tak nie ćwiczyłem i nie wiem jak się zabrać za ułożenie swojego.

Np.

Góra

Poręcze 5s
wyciskanie skos sztangielki 4s
Podciąganie na drązku 5s
wyciskanie żołnierskie 4s
Uginanie ze sztangą 4s
Prostowanie na wyciągu 4s

Dół:

Przysiad tylni 5s
RDL 5s
Wykroki 4s
Żuraw 4s
+ łydki

To jeden z najprostszych planów, można zrobić dwa zestawy góry i dwa dołu mieszając ćwiczeniami, kombinacji jest dużo.
Ćwiczac góra/dół/off/góra/dół/off/off przetrenujesz wszystko 2x w tygodniu.

czyli te dwa plany robić na zmianę w takiej kolejności jak podałeś, dobrze rozumiem?

Możesz spróbować tym planem, myślę, że będzie w porządku.

Tak, robisz:

góra/dół/off/góra/dół/off/off lub inaczej w zależności jakie masz dni treningowe, tylko pamiętaj żeby nie robić raczej trzech treningów pod rząd i starać się zachować dni przerwy.

zamiast żurawia mogę już zrobić na dwugłowe na tej maszynie gdzie się zgina nogi na siedząco i czy podciąganie na drążku starczy tylko na plecy(chyba że rumuński martwy też działa na plecy)?

martwy tez dziala na cale plecy:)
co do zurawia, jak nie chcesz go robic moze zbieranie grzybkow Ci przypasuje?

No to ćwiczenie wygląda prościej ;) więc chyba jest ok. Moglibyście mi jak to jest z tym zakresem powtórzeń wystarczy na wszystkie partie 8-10 lub jakieś inne ilości np na barki więcej czy to bez znaczenia, mowa oczywiście o treningu na masie.

Wystarczy taki zakres jak podałeś. Na masę to jest dieta, nie liczba powtórzeń czy serii.