odzywianie na 24h przed startem w testach

Witam. Jutro z rana mam testy sprawnościowe, duzo biegania skakania takze opowiem jak sie przygotowywalem i zapytam co jeszcze moge zrobić.

Dietę stosowalem 1500kcal przy zapotrzebowaniu 3600, schudlem 18kg w trzy tygodnie czyli n 90.5kg robiłem trening fbw 3x/week i aeroby 1-2razy dziennie na czczo plus wieczór. Teraz w najbliższym okresie zacząłem wyplukiwac glikogen przez 5dni a teraz 3 ostatnie zrobiłem ładowanie czuje sie dobrze duzo lepiej ale waga z 90.5 podskoczyla na 97. Jutro start i tu pytanie czy jest jakas opcja żeby bez utraty energii i bez biegunki w dniu jutrzejszym pozbyć sie zlogow z jelita i troche zrzucić tego pożywienia zalegającego we mnie? Spodziewałem sie ze zlape 2-3kg wody ale 7kg znacznie mnie obciąża przy bieganiu. Jakiekolwie rady koledzy bardzo chetnie przyjmę bo nie znam się na bieganiu co pomoże jak jeść pod wytrzymalosciowe sporty od lat trenowalem silowe sporty wiec niemam bladego pojęcia jak to może wyjść w praniu

Zdaje sobie sprawę ze temat z waszej strony wyglądać moze śmiesznie ale dla mnie to byc albo niebyc



Zmieniony przez - marcinstasz w dniu 2016-06-23 11:01:30

Zmieniony przez - marcinstasz w dniu 2016-06-23 11:06:00

Ogromne błędy popełniłeś już na początku. Nie mam pojęcia po co to wszystko. Na pewno nie pomoże Ci to w testach sprawnościowych, jakiekolwiek by one nie były.

No dobra zdaje sobie sprawę, chciałem jak najszybciej zrzucic bo przy 107.5kg nie byłem w stanie chodzic po schodach bo sapałem, rzuciłem sam sobie kłody pod nogi tym wiem.

Ale pytanie co teraz moge zrobić żeby choć trochę to poprawić żeby jutro czuć się lekko i na siłach

jw niestety przez tą głodówkę rozwaliłeś sobie metabolizm, teraz twoje ciało będzie jak gąbka, chłonąć makroskładniki głównie węglowodany w celu kompensacji

Niestety trudno rokować jak Ci teraz pomóc, nie wiadomo jak organizm zareaguje i zależy jakie zawody też, jakiej rangi, jaki jest Twój poziom itp

Myślę, że nie ma na co czekać tylko zwiększać kcal a z zawodami ew. poczekać na lepszy moment.

Podciąganie brzuszki bieg na 1km i sprawnosciowy z przeszkodami, krótkotrwały wysiłek raczej prócz tego kilometra.

Myślałem że tak będzie ok bo gadałem z gosciem co maratony biega pełne to mówie pewnie coś tematu liznął a tu wyszło tak jak wyszło.


Zawodów przełożyć nie mogę mam równe 24h, Pełne ładowanie zaczałęm robić od poniedziałku od wieczora i wciągam od tamtej pory około 8g ww na kgmc


Zmieniony przez - marcinstasz w dniu 2016-06-23 11:43:52

Planowałemdziś jeszcze ładować się do wieczora a jutro rano mały lekki posiłek o dużej kaloryczności na 3h przed biegiem żebym sie czuł lekko i dobrze. Dam też 5g bcaa 5g beta alaniny i 50g vitargo z godzine przed. Nie chce pić ani jesc pozniej juz bo mam problemy z kolką ostatnio i byc moze to miec na to wpływ

Zrób ładowanie jak najbardziej. Vitargo 50g, kreatyna kilka razy dziennie. Chociaż wysiłek jest niewielki. To nie maraton, ale z uwagi na głodowe ilości kcal jest szansa na trochę lepszą dyspozycję.

kreatyne odpuscic musze bo w poniedzialek z kolei mam badania rozne dokladne a w moczu kreatynina za duza moze wyjdzie czy cos juz niebede dokladal jej. dzisiaj bede pił na wieczor jeszcze kawe czarną z 2 filizanki bo mnie dobrze czyści może będzie sens. I jeszcze zastanawiam sie czy jak zrobie drazek brzuszki i ten sprawnosciowy z przeszkodami po ktorym podobno kazdy zmeczony jest do odcięcia czy nie wypić porcji carbo ale boje sie tej kolki cholernej z drugiej strony.


Zmieniony przez - marcinstasz w dniu 2016-06-23 12:09:14

Co Ty z tym czyszczeniem i złogami jelitowymi? Przejmujesz się zupełnie nieistotnymi sprawami.

no jak będe wazył 2-3kg więcej niż mógłbym ważyć to nie lepiej bym sie czuł na start?