Dalsza redukcja czy juz masa? Zdjęcia

Witam,jestem niedługo kończę 3,5 miesięczna redukcje,ale mam pytanie czy da sie z niej wyciągnąć więcej czy juz wchodzić powoli na masę? Dieta była oparta na zasadach low carb chociaż w ostatnich dwoch tygodniach podchodziła bardziej pod ketozę.
Zacząłem od ucięcia 200kcal ale teraz jestem juz bardzo nisko z kaloriami i w dt 1800 a dnt 1600 .
Suplementacja wygladała następująco
Omega 3
Witaminy i minerały
Bcaa
Beta alanine
Revex 16
Schudłem około 10 kg z ręki nie poleciało nic wiec jestem zadowolony a z pasa około 8 cm. Siłowy mam 4 razy w tygodniu a cardio lub interwały 4-5

Nie chce sie wczytać więcej zdj za jednym razem





Zmieniony przez - Fifi22100 w dniu 2016-06-22 11:26:36

I ostatnie


Obecna waga to 72,6


Zmieniony przez - Fifi22100 w dniu 2016-06-22 11:28:24

Ja bym zaczynał masować. Nie masz już czego docinać, bo niema masy. Podnieś kcal lekko np o około 300, trzymaj michę i obserwuj czy wszystko ok :)

Podaj więcej informacji o sobie.
Wypełnij ankietę działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana .

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :17
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72,6
Wzrost : 183
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 79,5
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia,orlik
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia ,4-5 razy areo interwały
Odżywianie : low carb,ostatnio w sumie ketoza
Cel : dylemat redukcja czy masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,inne sporty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa,omega 3,witaminy,revex 16,beta alanine
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Fifi22100

Witam,jestem niedługo kończę 3,5 miesięczna redukcje,ale mam pytanie czy da sie z niej wyciągnąć więcej czy juz wchodzić powoli na masę? Dieta była oparta na zasadach low carb chociaż w ostatnich dwoch tygodniach podchodziła bardziej pod ketozę.
Zacząłem od ucięcia 200kcal ale teraz jestem juz bardzo nisko z kaloriami i w dt 1800 a dnt 1600 .
Suplementacja wygladała następująco
Omega 3
Witaminy i minerały
Bcaa
Beta alanine
Revex 16
Schudłem około 10 kg z ręki nie poleciało nic wiec jestem zadowolony a z pasa około 8 cm. Siłowy mam 4 razy w tygodniu a cardio lub interwały 4-5

@@@@@



Wyglądasz fajnie, jesteś szczupły, masz utrzymane w miarę proporcje, ale masz za mało tkanki mięśniowej, zacznij jeść, już chyba czas trochę przybrać! :) Pozdro!

Ucinać powoli tłuszcze I dodawać węgli,tak? Jak to dodawać jeśli jestem na 30 g ww to ile na początek dać?

No wiesz, moim zdaniem nie rezygnuj w ogóle z tłuszczy, są wysoce niezbędne w odżywianiu, zobacz sobie na przykład, ile ma składników odżywczych jedna porcja gainera (na przykład mutanta) i jak często brać, powinieneś jeść więcej warzyw, kasz, oraz ryb, wiadomo, że wstępne przybranie wagi wiąże się z rozciąganiem na nowo żołądka. 30g węglowodanów? Nie bardzo tego rozumiem

Byłem w końcówce redukcji wiec węgle miałem tylko i wyłącznie z warzyw,nie wiem po czym oceniasz ze nie jadam warzyw lub ryb. Tak jak pisałem jadłem według zasad low carb po czym schodziłem coraz niżej i przez dwa ostatnie tygodnie wszedlem w ketozę.

Ja Ciebie rozumiem przyjacielu, ketoze czym zdiagnozowałeś? Papierkami lakmusowymi, czy po objawach? Tak mówie, co moim zdaniem powinno zagościć u Ciebie, wędzone, tłuste ryby, markela przykładowo, zdrowe tłuszcze, skoro tak dobrze Ci szła redukcja, to masa będzie dla Ciebie dziecinadą, pamiętaj o zmianie podejścia do treningów!!! PIONA