BAD ASS SQUAD- justynaw84

Witam serdecznie w moim dzienniku. Od jutra oficjalnie rusza eksperyment treningowy Wojtka Jusiel . Doświadczenia treningowego nie mam żadnego. Jestem w grupie początkującej , mam wrażenie że jako jedyna ;) .Tak więc trzymajcie za mnie kciuki :) Będzie się działo :)

Wiek: 32 lata
Waga: 56
Wzrost: 164
staż treningowy: 0

Obwody ciała
barki:94
ramie :25
talia: 70
pas: 76
biodra, pośladki :93
udo góra: 54
udo środek: 47

Grupa początkująca -trening 4 razy w tygodniu

Training 1
1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec
2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec
3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec
4. Plank 5 sets rest 45 sec
5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec
6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec

Training 2
1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec
5. Side Plank 5 sets 20 sec
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec

Dwa pierwsze treningi za mną - czuję je do dzisiaj

Dzien dobry, ja bym poprosił o zdjęcie by było widać progres

Również nalegam na fotografie. Najelpiej po nich stwierdzic Progress

i filmy z technika !

Dorzucę,dorzucę jak się ogarnę z czasem. Chwilowo jestem od góry do dołu w zakwasach :) Jutrzejszy trening to dla mnie wyzwanie ;)

Trzy tygodnie treningu za mną.Wymiary wyglądają tak:

Barki 92 (-2) ramie 24,5( -0,5), talia 67 (-3 ) pas 73 (-3) , biodra pośladki 90 (-3) ,udo góra 53(-1)

Wiecej jedzenia !