Ocena FBW

Witam, chciałbym od wtorku już zacząć ćwiczyć nowo ułożonym planem 3 razy w tygodniu, FBW na zbudowanie masy mięśniowej:

Plecy:

Wiosłowanie: 10-10-10-10


Barki:

Military Press: 10-10-10

LUB

Wyciskanie hantli: 10-10-10

Kaptury:

Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: 10-10-10

Klata:

Wyciskanie sztangi: 10-10-10-10

LUB

Wyciskanie hantli płasko: 10-10-10-10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 10-10-10

LUB

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie zwykłym w siadzie: 10-10-10-10

triceps:

Uginanie ramion ze sztangielką zza głowy: 10-10-10-10



Proszę o ewentualne porady. Żeby było łatwiej, uzupełnię ankietę działu:

Wiek : 17
Waga : 82.4
Wzrost : 188
Staż treningowy: 7miesięcy
Obwód pasa: 84
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 58
Stan zdrowia: Bardzo dobry

a gdzie nogi?

Zapomniałem dodać: Przysiady ze sztangą: 10-10-10-10, wspięcia na palce w staniu: 10-10-10-10


Zmieniony przez - Showman99 w dniu 2016-06-19 21:04:50

jest ok