PaulaRem prosze o pomoc w zaplanowania treningu.

Witam, ciałabym poprosić o pomoc z zaplanowaniu treningów. Mam dużo do zrzucenia i trochę mięśni by się przydało. Dodaję ankietę.



***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: PaulaRem
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nie wiem, ok 1rok łącznie z przerwami--- siłownia
Oprócz tego byłam w szkole sportowej do końca gimnazjum- jeśli to się wlicza.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74 (było 72)
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA: 29 (było 34)
OBWÓD ŁYDKI: 34 (było 32)
OBWÓD UDA: 59 (było 66)
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD TALI 77 (było 85)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 (było 102)

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym spalić tłuszcz i zbudować ładne mięśnie. Żeby ciało było jędrne i smukłe.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma
PRZEBYTE KONTUZJE: w dzieciństwie złamany obojczyk i srodstopie pokiereszowane. Choć nie mam dolegliwości z tego powodu.
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: roztocza, niektóre pylki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bram
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: instruktorka z klubu gdzie ćwiczę polecila mi stosować odżywka białkowa spalacz i bcaa. Nie jestem pewna czy słusznie.

Proc tego pije skrzyp i pokrzywe oraz biorę biotyna i spiruline. ( z przerwami)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie stosowalam, w klubie chciano mnie namówić na fiat tłuszczową Ale nie zdecydowałam się. Raczej zanim tak mocno przytulam zdrowiej i częściej jadłam w ciągu dnia i było ok. Ostanio próbuje zwracać uwagę na to co jem.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 

Nie mam dziennika, ale w otatnich 2 tygodniach moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:

Ok6-7 kawa z mlekiem i cukrem

Ok 9-10 serek wiejski ze słonecznikiem, rodzynkami i płatkami owsianymi

ok.12 lub po ćwiczeniach odżywka białkowa lub sałatka z pomidora ogórka i rzodkiewki.

17 kawa z mlekiem i cukrem+ obiad zazwyczaj to jakieś mięso np. Schab lub pierś i warzywa ogórek pomidor rzodkiewka lub sałata.

20 kabapki z masłem serem żółtym i pomidorem.

Ogólnie oprócz tego dość czesto pije kawę w między czasie. Nie zawsze z cukrem ale prawie zawsze z mlekiem. Skrzyp i pokrzywy.czasem jak mam ochotę na słodkie zkdam owoc lub serek waniliowy.




CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

Na wadze wzrosło 2kg w obwodach zmalalo.

****SPRZĘT**********************************************

Mam w domu lawkedo ćwiczeń i ciężary.

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

****TRENING**********************************
Fitness
Pon. Body shape, czwartek pole dance, piątek płaski brzuch + stretching, sobota body shape +zumba, niedziela abt.

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Obecnie nie ćwiczę silowo

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Dodam popołudniu.



Z góry dziękuję za wszelką pomoc!


Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-06-19 09:01:37

Paula chcesz prowadzić porządne wypiski dla siebie i innych czy tylko wpisy od czasu do czasu? Jak to drugie to ok. Jak to pierwsze to podejrzyj sobie w dzinniku ch kak prowadzone są wypiski. Przy komplecie informacji łatwiej coś doradzić :)

Zdjęcia. Przepraszam ze w osobnych postach Ale w telefonie nie mogę dodać kilu zdjęć do jednego posta..

Jak widać walczą również z cellulitem..

2

3

Dziennik żywieniowy na potreningu ma każdy kto ma konto na sfd - wystarczy że wprowadzisz tam swoje posiłki i będziesz miała czarno na białym jak się kształtuje rozkład makroskładników w diecie. nam też by było zdecydowanie łatwiej pomóc gdybyśmy te zrzuty tu widzieli.

Dobrze popołudniu przesiada i od dzisiejszego dnia będę uzupełniać.

Zrzut posiłków wczorajszych

Dziś

Paula, doeya glodowa na maxa i skladnikowo slaba. Tu trzeba porzadek zrobic a nie brac bcaa i nie wiadomo po co spalacze. Slusznie, ze masz watpliwosci. Kaloryka do gory musi pojsc bo glod chyba kawa dpoychasz...

Coś w tym jest jeśli chodzi o kawę.. :)

Łapie się na tym że czasem łapie za jedzenie które daje mi "kopa" energetycznego lub właśnie pije kawę. Tylko ze snem mam troszkę kłopot potem bo budzę się kilka razy w ciągu nocy.

Przyznam że jedzenie to moja piąta ahillesowa, nie potrafię samodzielnie ułożyć odpowiedniej diety.


Wstawiam dziś ponownie siłownie do pokoju dziennego z suszarni gdzie już się zaliczyła. Nawet mój TŻ zadeklarowal wspołne ćwiczenia :) Muszę tylko jakis plan działania ułożyć wtedy wstawie do oceny.

Coś w tym jest jeśli chodzi o kawę.. :)

Łapie się na tym że czasem łapie za jedzenie które daje mi "kopa" energetycznego lub właśnie pije kawę. Tylko ze snem mam troszkę kłopot potem bo budzę się kilka razy w ciągu nocy.

Przyznam że jedzenie to moja piąta ahillesowa, nie potrafię samodzielnie ułożyć odpowiedniej diety.


Wstawiam dziś ponownie siłownie do pokoju dziennego z suszarni gdzie już się zaliczyła. Nawet mój TŻ zadeklarowal wspołne ćwiczenia :) Muszę tylko jakis plan działania ułożyć wtedy wstawie do oceny.


Czyli radzisz odstawić te odżywki?