Siłownia,bieganie

Cześć zamierzam się zapisać na muay thai lub mma ale to dopiero za 2 miesiace.chodze teraz aktualnie na siłownię ale chciałbym też pobiegać i skakac na skakance żeby poprawić kondycję przed rozpoczęciem treningów i oczywiście porozciagać i pytanie jak to pogodzi. Biegać skakać i rozciągać się w dni wolne od siłowni czy też w ten sam dzień ? I nie piszcie mi idź na trening sw już nie za 2 miesiące. Bo z przyczyn osobistych nie mogę teraz

Skakankę możesz dać jako rozgrzewkę na siłce albo jako takie cardio po treningu, rozciąganie po każdym siłowym plus w dni nietreningowe, jak masz słabą mobilność stawów to wiadomo, że najlepiej codziennie. Co do biegania: zależy jakie bieganie (tempo, czas, odległość). Możesz biegać rano a siłka wieczorem, możesz biegać w dni wolne od siłówki, do maratonu się nie przygotowujesz, więc 2,3 treningi biegowe w tyg nie zabiją Ci progresu na siłowni ani regeneracji nie zaburzą

Gats 2

Możesz biegać rano a siłka wieczorem, możesz biegać w dni wolne od siłówki, do maratonu się nie przygotowujesz, więc 2,3 treningi biegowe w tyg nie zabiją Ci progresu na siłowni ani regeneracji nie zaburzą

Tu się zgadzam i nie będę powtarzał tego samego.

Ja bym układał to tak, żeby bieganie, rozciąganie, skakanie zrobić w jednym treningu. Najpierw bieganie, potem rozciąganie, a na końcu skakanka jako ćwiczenie rozluźniające. Skakanki na początku się nie zaleca, bo spina nierozgrzane łydki i ogólnie sztywno się skacze. U mnie w klubie skakanka na końcu, ewentualnie przeplatane z innymi ćwiczeniami albo workami, ale po intensywnej rozgrzewce. Rozciąganie zaleca się po umiarkowanym wysiłku, bo wymęczone mięśnie nie są już tak elastyczne.


Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-06-17 07:47:53

Nie łączyłbym intensywnego rozciągania w dzień treningu aerobowego. Owszem warto rozciągać się po długotrwałym wysiłku jednak nie przesadzaj z intensywnością żeby się nie uszkodzić.

Warto dodać osobną sesję w ciągu tygodnia, poświęconą na poprawę gibkości i mobilności.

A więc może być tak:
Pon śr pt siłownia 20 min po siłowni szybkie rozciąganie
Wt nd interwały skakanka
Co wy na to?

Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie
A wt nd rozciąganie interwały skakanka,?


Zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-06-20 17:59:03

No, na moje oko ok, Mendoza dobrą kolejność przedstawił co do schematu ze skakanką, taka kolejność dla uderzacza. Idź i rób, najwyżej sobie kolejność dni zmodyfikujesz jak coś będzie nie tak. Jak jesteś bardzo mocno pospinany to ja bym doradził jeszcze po siłowni wałkowanie foamrollerem ćwiczonych danego dnia mięśni, wiem z doświadczenia jak nic niećwiczący człowiek jest pospinany i jakim może być drewnem. Ale to już sam zobaczysz w praktyce, z czym masz problem. Powodzenia

colek4

Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie
A wt nd rozciąganie interwały skakanka,?

Jak dla mnie ok, pod warunkiem, że interwałowy trening dotyczy wyłącznie biegania. Sam musisz ustalić intensywność treningów pod swoje możliwości. Swoją drogą właśnie sam zacząłem zestaw: bieganie, rozciąganie, skakanka. Bez interwałów, bo to ma być lekki trening, rozluźniający. Tobie też bym taki doradzał. Pomyśl o 2-3 ćwiczeniach rozciągających na grzbiet.

Jeśli chcesz się przygotować wydolnościowo pod SW to siłka schodzi na dalszy plan. Najważniejsza wytrzymałość, siła dynamiczna, kondycja. Można to robić na siłowni, ale zupełnie inna dynamika i inne ćwiczenia. Sam bym się za to nie brał. Teraz możesz zrobić zestaw siłka-rozciąganie, a potem jak poćwiczysz w klubie załapiesz jak można układać treningi typowo pod SW.



Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-06-21 08:14:17