colek4

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

622

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.03.2025 (16:05)

Data rejestracji 17.04.2016 (23:26)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porady ćwiczę już trochę czasu parę lat z większymi mniejszymi przerwami. zawsze ćwiczyłem 3-4 x fbw lub ostatnio 4 razy w tygodniu. pon czw nogi+klata wt pt plecy+barki i gdzieś dorzucałem sobie jakąś serię na brzuch czy łapy. i zastanawiam się jak	8	2025-03-03 21:25
Zdrowie i Uroda	Ból kości palca srodkowego u ręki trenuje muay thai i od pewnego czasu pojawił się ból kości palca srodkowego u ręki głównie przy uderzaniu od czasu do czasu tak też zaboli ale bardzo rzadko byłem na przeswietleniu które nic nie wykazało a chirurg powiedział że nie wie co to może	2	2020-01-22 20:11
Sztuki Walki	Sporty walki rano górny Śląsk czy w chorzowie i okolicach +- 15km(ewentualnie troszkę dalej) są jakieś treningi w godzinach rannych ? obojętnie co kb boks mma bjj itd. ewentualnie czy znacie jakiegoś trenera co nie bierze dużo za trening indywidualny.	0	2019-04-10 21:42
Sztuki Walki	Ochraniacz na szczękę problem mam pewien problem podczas noszenia ochraniacza na szczękę strasznie dużo zbiera mi się śliny w ustach gdy wyjmę ochraniacz to aż ścieka z niego jak to zwalczyć ? ochraniacze raczej dobrze uformowane (mam 3) tzn. czuć lekki luz ale nie spada z zębów	1	2018-11-05 18:08
Sztuki Walki	Ochraniacz szczęki problem witam, mam pewien problem z pojedynczą szczęką. ochraniacz nie wypada mi jak otworze buzie siedzi w miarę dobrze ale zbiera mi się dużo śliny. jak wypuszczam powietrze podczas uderzania to ciężko mi je wypuścić bo się tak jakby pluje:-( po wyjęciu	3	2018-04-10 15:35
Sztuki Walki	Wybór ochraniaczy piszczel-stopa oraz sklep witam, jakie polecacie ochraniacze piszczel-stopa do kickboxingu ? i znacie jakieś gdzie można kupić katowice i okolice. wiem że jest wojownik w katowicach oraz silesia style w bytomiu(ale nie ma na stronie przedmiotów)	10	2017-06-18 14:05
Sztuki Walki	Ćwiczenia na koordynację witam ćwiczę kb. jakie polecacie ćwiczenia na koordynację? jedyne co przychodzi mi do głowy to skakanka i pajacyki co polecacie i jak to wykonywać i po ile?	8	2017-05-23 22:23
Odżywki i suplementy	Odżywka przedtreningowa co sądzicie o activlab kumite? nie znalazłem żadnych opinii brał ktoś jak efekty skład widzę że dobry trenuje sporty walki.	1	2017-05-10 20:25
Trening dla początkujących	Trening pod MMA właśnie zacząłem trenować mma i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan treningowy żeby stać się lepszym zawodnikiem proszę o ocenę mojego planu i ewentualne uwagi co zmienić dodać lub wyrzucić. a więc tak. chciałbym robić to w formie obwodów 10 sekund	3	2017-01-05 11:51
Sztuki Walki	Mega fitness Siemianowice Boks MMA trenuje lub trenowal ktoś boks lub mma w siemianowicach? "mega fitnes"? jeżeli tak to proszę o opinie czy warto ? wiem że lepiej samemu się przejść i zobaczyć jak jest. ale może ktoś się akurat znajdzie i opowie trochę.	0	2016-12-31 00:58
Sztuki Walki	Jak będzie lepiej siema mam zamiar zapisać się na sw i moje pytanie jest czy taki plan będzie dobry? pon. mt wt. boks/mma śr. mt czw. boks/mma pt. mt sb. wolne nd. jakaś rekreacja. tzn piłka,siatka,basen czy lepiej będzie tak pon. mt wt. siłownia śr.	8	2016-10-12 20:12
Sztuki Walki	Sporty walki treningi witam mam pytanie. czy takie połączenie będzie dobre tzn. jeden tydzień 3xmt 2xbieganie 1xsilówka drugi tydzień 2xboks 2xbieganie 2xsilowka i tak na zmianę co tydzień?	15	2016-09-12 15:49
Baza klubów Sztuk Walki	Sporty walki treningi rano siema znacie jakieś kluby gdzie są treningi rano? może być muay thai, kickboxing , mma ,bjj ewentualnie boks. wiem że w spartanie w chorzowie jest rano muay thai a czy gdzieś jeszcze? miasta chorzów , swietochlowice , bytom , katowice ,	4	2016-09-04 15:36
Baza klubów Sztuk Walki	Rapax mma Siemianowice siema wie ktoś coś na temat mma w siemianowicach na olimpijskiej?	5	2016-08-13 01:42
Sztuki Walki	Siłownia,bieganie cześć zamierzam się zapisać na muay thai lub mma ale to dopiero za 2 miesiace.chodze teraz aktualnie na siłownię ale chciałbym też pobiegać i skakac na skakance żeby poprawić kondycję przed rozpoczęciem treningów i oczywiście porozciagać i pytanie	7	2016-06-16 23:56
Odżywki i suplementy	Hi tec bcaa x tank cześć mam pytanie jak dawkować x tank? w jednej kapsulce jest 1110mg ile kapsułek na ile kg? i drugie pytanie czy bcaa brać przed bieganiem interwałowym czy po?	7	2016-06-17 00:06
Odżywki i suplementy	Co lepsze mam pytanie co będzie lepsze na zastąpienie posiłku lub jako dodatkowy posiłek. gainer activlab mass up + odżywka bialkowa czy może surowe płatki owsiane + odżywka białkowa? zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-05-27 14:20:25	3	2016-05-27 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jeść przed treningiem brzucha siema, mam zamiar w dni nie treningowe na siłowni ćwiczyć w domu brzuch i robić aeroby. i moje pytanie jak się odżywiać przed takim treningiem brzucha i aerobami. tzn chodzi mi o to czy taka sama zasada jak przy siłowni czyli godzina 1-2h przed	6	2016-05-24 16:00
Trening dla początkujących	Aeroby i brzuch w dni nt siema. mam zamiar robić aeroby i brzuch w dni nt. i pytanie lepiej na czczo tzn zaraz po przebudzeniu czy moze przed snem ? a może obojętnie?	7	2016-05-24 16:02
Odżywki i suplementy	Odżywka bialkowa-kiedy stosowac mam pytanie kiedy stosować odżywkę białkowa. czy mogę godzinę przed treningiem ryż brązowy + odżywka białkowa po treningu zaraz banan około godzinę później ryż + odżywka białkowa?	31	2016-05-10 22:01
Odżywki i suplementy	Kreatyna witam czym jest sens brac kreatynę przez 4 tygodnie a po cyklu nie trenować przez 2-3 tygodnie tylko jakieś pompki brzuszki basen ?	9	2016-05-05 15:53
Odżywki i suplementy	odżywki na mase siema czy połączenie odżywek takich jak ostrovit wpc 80 economy+activlab mass up będzie dobrym pomysłem na masę? oczywiscie dodatek do diety	4	2016-04-20 00:25
Trening dla początkujących	plan treningowy na masę do oceny cześć jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie na ławce poziomej 5s-12 2.wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4s-12 3. rozpietki na ławce	5	2016-04-17 23:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porady	2025-03-11 12:32
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porady	2025-03-04 15:43
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porady	2025-03-04 13:20
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porady	2025-03-04 12:09
Odżywki i suplementy	Zgłoszenia do testu suplementów	2017-06-20 12:38
Sztuki Walki	Ćwiczenia na koordynację	2017-05-24 18:08
Sztuki Walki	Ćwiczenia na koordynację	2017-05-23 23:02
Trening dla początkujących	Trening pod MMA	2017-01-06 21:55
Trening dla początkujących	Trening pod MMA	2017-01-05 15:41
Sztuki Walki	Street workout a mma	2016-10-13 20:39
Sztuki Walki	Jak będzie lepiej	2016-10-13 20:14
Sztuki Walki	Jak będzie lepiej	2016-10-12 21:08
Sztuki Walki	Sporty walki treningi	2016-09-13 19:14
Sztuki Walki	Sporty walki treningi	2016-09-13 15:07
Sztuki Walki	Sporty walki treningi	2016-09-12 20:52
Sztuki Walki	Sporty walki treningi	2016-09-12 20:14
Sztuki Walki	Sporty walki treningi	2016-09-12 19:44
Baza klubów Sztuk Walki	Sporty walki treningi rano	2016-09-06 00:10
Baza klubów Sztuk Walki	Sporty walki treningi rano	2016-09-04 20:43
Baza klubów Sztuk Walki	Rapax mma Siemianowice	2016-08-17 06:20
Baza klubów Sztuk Walki	Rapax mma Siemianowice	2016-08-14 14:24
Sztuki Walki	Siłownia,bieganie	2016-06-20 17:57
Sztuki Walki	Siłownia,bieganie	2016-06-17 21:47
Odżywki i suplementy	Hi tec bcaa x tank	2016-06-17 11:04
Odżywki i suplementy	Hi tec bcaa x tank	2016-06-17 00:16
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jeść przed treningiem brzucha	2016-05-24 21:43
Trening dla początkujących	Aeroby i brzuch w dni nt	2016-05-24 17:42
Trening dla początkujących	Aeroby i brzuch w dni nt	2016-05-24 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jeść przed treningiem brzucha	2016-05-24 17:19
Trening dla początkujących	Aeroby i brzuch w dni nt	2016-05-24 16:35