colek4

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

622

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.03.2025 (16:05)

Data rejestracji 17.04.2016 (23:26)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porady ćwiczę już trochę czasu parę lat z większymi mniejszymi przerwami. zawsze ćwiczyłem 3-4 x fbw lub ostatnio 4 razy w tygodniu. pon czw nogi+klata wt pt plecy+barki i gdzieś dorzucałem sobie jakąś serię na brzuch czy łapy. i zastanawiam się jak	8	2025-03-03 21:25
Zdrowie i Uroda	Ból kości palca srodkowego u ręki trenuje muay thai i od pewnego czasu pojawił się ból kości palca srodkowego u ręki głównie przy uderzaniu od czasu do czasu tak też zaboli ale bardzo rzadko byłem na przeswietleniu które nic nie wykazało a chirurg powiedział że nie wie co to może	2	2020-01-22 20:11
Sztuki Walki	Sporty walki rano górny Śląsk czy w chorzowie i okolicach +- 15km(ewentualnie troszkę dalej) są jakieś treningi w godzinach rannych ? obojętnie co kb boks mma bjj itd. ewentualnie czy znacie jakiegoś trenera co nie bierze dużo za trening indywidualny.	0	2019-04-10 21:42
Sztuki Walki	Ochraniacz na szczękę problem mam pewien problem podczas noszenia ochraniacza na szczękę strasznie dużo zbiera mi się śliny w ustach gdy wyjmę ochraniacz to aż ścieka z niego jak to zwalczyć ? ochraniacze raczej dobrze uformowane (mam 3) tzn. czuć lekki luz ale nie spada z zębów	1	2018-11-05 18:08
Sztuki Walki	Ochraniacz szczęki problem witam, mam pewien problem z pojedynczą szczęką. ochraniacz nie wypada mi jak otworze buzie siedzi w miarę dobrze ale zbiera mi się dużo śliny. jak wypuszczam powietrze podczas uderzania to ciężko mi je wypuścić bo się tak jakby pluje:-( po wyjęciu	3	2018-04-10 15:35
Sztuki Walki	Wybór ochraniaczy piszczel-stopa oraz sklep witam, jakie polecacie ochraniacze piszczel-stopa do kickboxingu ? i znacie jakieś gdzie można kupić katowice i okolice. wiem że jest wojownik w katowicach oraz silesia style w bytomiu(ale nie ma na stronie przedmiotów)	10	2017-06-18 14:05
Sztuki Walki	Ćwiczenia na koordynację witam ćwiczę kb. jakie polecacie ćwiczenia na koordynację? jedyne co przychodzi mi do głowy to skakanka i pajacyki co polecacie i jak to wykonywać i po ile?	8	2017-05-23 22:23
Odżywki i suplementy	Odżywka przedtreningowa co sądzicie o activlab kumite? nie znalazłem żadnych opinii brał ktoś jak efekty skład widzę że dobry trenuje sporty walki.	1	2017-05-10 20:25
Trening dla początkujących	Trening pod MMA właśnie zacząłem trenować mma i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan treningowy żeby stać się lepszym zawodnikiem proszę o ocenę mojego planu i ewentualne uwagi co zmienić dodać lub wyrzucić. a więc tak. chciałbym robić to w formie obwodów 10 sekund	3	2017-01-05 11:51
Sztuki Walki	Mega fitness Siemianowice Boks MMA trenuje lub trenowal ktoś boks lub mma w siemianowicach? "mega fitnes"? jeżeli tak to proszę o opinie czy warto ? wiem że lepiej samemu się przejść i zobaczyć jak jest. ale może ktoś się akurat znajdzie i opowie trochę.	0	2016-12-31 00:58
Sztuki Walki	Jak będzie lepiej siema mam zamiar zapisać się na sw i moje pytanie jest czy taki plan będzie dobry? pon. mt wt. boks/mma śr. mt czw. boks/mma pt. mt sb. wolne nd. jakaś rekreacja. tzn piłka,siatka,basen czy lepiej będzie tak pon. mt wt. siłownia śr.	8	2016-10-12 20:12
Sztuki Walki	Sporty walki treningi witam mam pytanie. czy takie połączenie będzie dobre tzn. jeden tydzień 3xmt 2xbieganie 1xsilówka drugi tydzień 2xboks 2xbieganie 2xsilowka i tak na zmianę co tydzień?	15	2016-09-12 15:49
Baza klubów Sztuk Walki	Sporty walki treningi rano siema znacie jakieś kluby gdzie są treningi rano? może być muay thai, kickboxing , mma ,bjj ewentualnie boks. wiem że w spartanie w chorzowie jest rano muay thai a czy gdzieś jeszcze? miasta chorzów , swietochlowice , bytom , katowice ,	4	2016-09-04 15:36
Baza klubów Sztuk Walki	Rapax mma Siemianowice siema wie ktoś coś na temat mma w siemianowicach na olimpijskiej?	5	2016-08-13 01:42
Sztuki Walki	Siłownia,bieganie cześć zamierzam się zapisać na muay thai lub mma ale to dopiero za 2 miesiace.chodze teraz aktualnie na siłownię ale chciałbym też pobiegać i skakac na skakance żeby poprawić kondycję przed rozpoczęciem treningów i oczywiście porozciagać i pytanie	7	2016-06-16 23:56
Odżywki i suplementy	Hi tec bcaa x tank cześć mam pytanie jak dawkować x tank? w jednej kapsulce jest 1110mg ile kapsułek na ile kg? i drugie pytanie czy bcaa brać przed bieganiem interwałowym czy po?	7	2016-06-17 00:06
Odżywki i suplementy	Co lepsze mam pytanie co będzie lepsze na zastąpienie posiłku lub jako dodatkowy posiłek. gainer activlab mass up + odżywka bialkowa czy może surowe płatki owsiane + odżywka białkowa? zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-05-27 14:20:25	3	2016-05-27 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jeść przed treningiem brzucha siema, mam zamiar w dni nie treningowe na siłowni ćwiczyć w domu brzuch i robić aeroby. i moje pytanie jak się odżywiać przed takim treningiem brzucha i aerobami. tzn chodzi mi o to czy taka sama zasada jak przy siłowni czyli godzina 1-2h przed	6	2016-05-24 16:00
Trening dla początkujących	Aeroby i brzuch w dni nt siema. mam zamiar robić aeroby i brzuch w dni nt. i pytanie lepiej na czczo tzn zaraz po przebudzeniu czy moze przed snem ? a może obojętnie?	7	2016-05-24 16:02
Odżywki i suplementy	Odżywka bialkowa-kiedy stosowac mam pytanie kiedy stosować odżywkę białkowa. czy mogę godzinę przed treningiem ryż brązowy + odżywka białkowa po treningu zaraz banan około godzinę później ryż + odżywka białkowa?	31	2016-05-10 22:01
Odżywki i suplementy	Kreatyna witam czym jest sens brac kreatynę przez 4 tygodnie a po cyklu nie trenować przez 2-3 tygodnie tylko jakieś pompki brzuszki basen ?	9	2016-05-05 15:53
Odżywki i suplementy	odżywki na mase siema czy połączenie odżywek takich jak ostrovit wpc 80 economy+activlab mass up będzie dobrym pomysłem na masę? oczywiscie dodatek do diety	4	2016-04-20 00:25
Trening dla początkujących	plan treningowy na masę do oceny cześć jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie na ławce poziomej 5s-12 2.wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4s-12 3. rozpietki na ławce	5	2016-04-17 23:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porady	2025-03-11 12:32
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porady	2025-03-04 15:43
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porady	2025-03-04 13:20
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porady	2025-03-04 12:09
Odżywki i suplementy	Zgłoszenia do testu suplementów	2017-06-20 12:38
Sztuki Walki	Ćwiczenia na koordynację	2017-05-24 18:08
Sztuki Walki	Ćwiczenia na koordynację	2017-05-23 23:02
Trening dla początkujących	Trening pod MMA	2017-01-06 21:55
Trening dla początkujących	Trening pod MMA	2017-01-05 15:41
Sztuki Walki	Street workout a mma	2016-10-13 20:39
Sztuki Walki	Jak będzie lepiej	2016-10-13 20:14
Sztuki Walki	Jak będzie lepiej	2016-10-12 21:08
Sztuki Walki	Sporty walki treningi	2016-09-13 19:14
Sztuki Walki	Sporty walki treningi	2016-09-13 15:07
Sztuki Walki	Sporty walki treningi	2016-09-12 20:52
Sztuki Walki	Sporty walki treningi	2016-09-12 20:14
Sztuki Walki	Sporty walki treningi	2016-09-12 19:44
Baza klubów Sztuk Walki	Sporty walki treningi rano	2016-09-06 00:10
Baza klubów Sztuk Walki	Sporty walki treningi rano	2016-09-04 20:43
Baza klubów Sztuk Walki	Rapax mma Siemianowice	2016-08-17 06:20
Baza klubów Sztuk Walki	Rapax mma Siemianowice	2016-08-14 14:24
Sztuki Walki	Siłownia,bieganie	2016-06-20 17:57
Sztuki Walki	Siłownia,bieganie	2016-06-17 21:47
Odżywki i suplementy	Hi tec bcaa x tank	2016-06-17 11:04
Odżywki i suplementy	Hi tec bcaa x tank	2016-06-17 00:16
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jeść przed treningiem brzucha	2016-05-24 21:43
Trening dla początkujących	Aeroby i brzuch w dni nt	2016-05-24 17:42
Trening dla początkujących	Aeroby i brzuch w dni nt	2016-05-24 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jeść przed treningiem brzucha	2016-05-24 17:19
Trening dla początkujących	Aeroby i brzuch w dni nt	2016-05-24 16:35