Dieta dla 14 latka

Witam aktualnie mam 14 lat ważę 45 kg 164 cm wzrostu jestem na 15 dniu a6w efekty już jakieś widać ale nie wiem czy dobrze się odżywiam :p staram się nie jeść słodyczy jem 5 posiłków dziennie i proszę o ułożenie diety dla mnie

W tym wieku wystarczy 10 zasad zdrowego odżywiania i bez diety ( liczenie makro i kcal) się obejdzie.

A6W zaprzestań bo sobie krzywdę zrobisz - nie rób tego treningu.

Nikt ci diety nie ułoży - musisz to zrobić sam

Przede wszystkim dostarczaj potrzebnych składników do organizmu bo jesteś w okresie dojrzewania a w tym okresie różne witaminy i mikro składniki odgrywają ważną rolę :D
A jeśli chodzi o dietę udaj się do specjalisty :)
Na pewno ułoży Ci odpowiednią dietę :)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Wojo z tym gainerem to przesadziles :p. 14 lat i tylko a6w to bez sensu tym bardziej ze wydaje mi się ze celem jest krata.
Co do samego treningu to zamień a6w na ABS na drążku dużo efektywniejsze i mniej szkodliwe.

Gainer to uzupełnienie diety, sam w jego wieku ćwiczyłem i lepiej niech weźmie trening z linka co wrzuciłem niż a6w czy ABS co jest totalnym nie porozumieniem.
Pozdrawiam