ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

jakieś 9-10tyg poleciało ok 4kg z pasa jakieś 4-5cm.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

10.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 70

OFF CAŁKOWITY
TROCHĘ SPACERU, SPRZĄTANIE ITP

MISKA NA 100%

JAJECZNICA Z 4 JAJ Z SEREM ŻÓŁTYM I SCHABEM WĘDZONYM PLUS WARZYWA
II i III Duszone mięso mielone z indyka i warzywa na patelnie
IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy
kcal ok 2000

11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71

Miały być kompleksy ale taki tłok rano na siłce że nie dało się zrobić. Poleciało FBW w superseriach bardzo krótki przerwy mega intensywnie. Mocno się zajechałem

WYCISKANIE HANTLI PŁASKA + WIOSŁOWANIE HANTLĄ
10 X 22KG + 10X 25KG
10 X 27KG + 10 X 30KG
10 x 30kg + 10 X 35KG
8 X 35KG + 6 X 40KG

PODCIĄGANIE PODCHWYT + POMPKI NA PORĘCZACH
CC + 10KG 10+10
CC + 10KG 8 +8
CC + 5KG 8+8
CC + 5KG 8 + 8

PODCIAGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA SZTANGI 35KG + UNOSZENIE BOKIEM 7KG 4 X 8+8

WYCISKANIE NA SUWNICY
4 X 10 100KG
3 X 15 60KG (WĄSKO)

CARDIO 12 MIN

Trening całkiem ok. Nawet pompa lekka yła:)
Mało czasu ale udało się trening dosyc intensywny zrobić
mega wypłaszczony dziś byłem po wczorajszej małej ilosci kca
dziś reefed day wleci pizza wieczorem moze jakieś piwko:p

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

12.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 72

DZIŚ METABOLIK

)))

ROZGRZEWKA
4 X 10 MARTWY CIĄG SUMO 70KG
MOBILITY

5 x

8X Sumo Deadlift High Pulls 40KG
8X WIOSŁO
8XPRZYSIAD Z KETLEM 20KG
8X WYCISKA KETLI 12KG STOJĄC
10XPOMPKA Z UCHWYTAMI

BRZUCH
3 X ALLACHY 25KG+PLANK 45S
3 X SCYZORYKI X20POWT

25min cardio na rowerze,

Piękny trening

metaboliki to jest to co lubie zmiażdżyły mnie te obwody

)

Wczoraj był cheat meal--reefed day
wpadła pizza mięsna na cienkim cieście i ,5 piwa Lwówek

samopoczucie od razu lepiej:)z tym że dziś podlalomnie wodą
Ale treningmega

dziś planuje bez piwska na meczu.Miska pilnowana

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

To mało poleciało jak na tak długi okres czasu.

Ale ja bym podbił kcal mocno i odbudował organizm. Rekompozycji nie robi się na ujemnym bilansie, tylko mieszaniem dodatniego z lekko ujemnym.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

no dołoże troche aktywności i kcal. Ile byś radziła dodać?napewno dokładam węgli bo jednak nie służą mi tłuszcze.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Radziła ?

Aktywności nie dokładaj bo zajedziesz organizm, chłopie

Węgli dorzuć i nimi rotuj. W treningowe może być 250-300 a w wolne 200. Później móżna stopniowo dokładać wiecej.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

dzięki:sorki literówa jakaś sie wkradła: dodać tak z dnia na dzień czy stopniowo??

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

a połowie lipca wyjeżdżam na wakacje cel jest taki żeby sylwetka była mozliwie jak najbardziej odtłuszczona:)a druga rzecz zależy mi na rozbujamiu metabolizmu bo wiadomo na wakacjach raczej nie będę liczył kcal: a jechać prosto po redukcji ze zwolnionym metabolizmem to raczej pewne jojo..

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Wpadl mi dziś w ręce nr kifa gdzie opisali koncepcję G FLUX. Nie wiem czy słyszeliscie o tym ale trochę rozjaśniło mi to umysł:,myślę że jest to coś idealnego dla mnie.Tak jak wspomniałem mam pracę siedząca oprócz treningu mam malo aktywnosci. Koncepcja ta zakłada w największym skrócie----trenuj więcej jedz więcej czyli dwie rzeczy które bardzo lubie. Myślę że podbije kalorie do 2400-2500 i wrzucę treningi nawet codziennie--oczywiscie nie cidziennie bede ćwiczył mega intensywnie ale dam PONIEDZIAŁEK--CARDIO WTOREK FBW ŚRODA CF CZWARTEK CARDIO PIĄTEK FBW SOBOTA LEKKI CROSSFIT Z CIĘŻREM CIAŁA NIEDZIELA FBW Powinno być ok zrobie taki hardcore do urlopu dorzucę do tego bcaa, jabłczan, miska bardzo dobra jakościowo moze uda się spalić trochę tego fatu i przy okazji nakręcić metabolizmco myślisz ronie o czymś takim??dodam że obencie trenuje 5-6 razy i nie czuję żadnego przetrenewania itp

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

vade
dzięki:sorki literówa jakaś sie wkradła: dodać tak z dnia na dzień czy stopniowo??

Ja bym dodał od razu. Wpadnie 1-2kg, ale to tylko woda i glikogen. Przed wakacjami zawsze możesz wejśc na ketozę, by pozbyć się wody.
Stopniowe dokładanie kcal od tak niskich wartości to trochę tak jakbyś miał cukrzycę i odejmował jedną łyżeczkę cukru dziennie

(porównanie od Faftaq).

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat