PROSZE O OCENE PLANTU TRENINGOWEGO

Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona
Wtorek – Klatka + Triceps
Środa – Wolne
Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona
Piątek – Nogi + Brzuch
Sobota – wolne
Niedziela - Wolne

Pon:
Biceps:
uginanie ramion z sztangą siedząc 3 serie 15 - 12 - 10 ( rozgrzewka )
uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń
uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen
uginanie młotkowe ze skrętem 3 serie po 10 powtórzeń od ręki
Plecy:
Martwy ciąg 4 serie 12 powt.
wiosłowanie sztangą w przysiadzie 4 serie 8-12 powt.
szrugsy ze sztangą 15-20 powt.
Przedramie:
2 ćwiczenia po 4 serie 12-15 powt. niewiem jak dokladnie sie nazywaja

Wt:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10-15
rozpiętki 4 serie 10-12 powt.
przenoszenie hantla za glowe 4 serie 10-12 powt.
triceps:
Przenoszenie hantla za plecy z wyprostem 4 serie 8 -12 powt.
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 4 serie 10-12
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie 4 serie 8-12 powt.

Sroda- wolna

Czwartek:
Biceps:
Te same cwiczenia, tylko ze zwiekszone ciezary i mniejsza ilosc powtórzeń
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc rozgrzewka 4 serie z malym ciezarem po 15 powt.
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie 10-12
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie 10-12 powt
unoszenie sztangielem bokiem w góre stojąc 4 seire po 15 powt.
szrugsy z hantlami 4 serie 10-12 powt.
Przedramie:
2 ćwiczenia po 4 serie 12-15 powt. niewiem jak dokladnie sie nazywaja

Piątek:
Nogi:
Wyprosty nóg siedząc na ławce: 4 serie 15-20 powt.
Przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt.
martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4 serie 10 powtórzeń
+ na łydki cwiczenia na palcach
brzuch:
8 min abs ( 4 cwiczenia, po 30 sekund bez przerwy)

PROSZĘ O OCENĘ PLANU, CZY SIĘ NADAJE , CO EW. ZMIENIC !
Z GORY DZIEKI

Witaj

Dobrze gdybyś przedstawil jakies informacje o sobie. Wowczas bedziemy mogli lepiej doradzić.

Co do samego planu: w jakim celu biceps i przedramie dwa razy w tygodniu ? To malutkie miesnie i naprawdę nie potrzebuja wiele A meczenie bicepsa przed treningiem grzbietu to juz w ogole pomylka.

Pozdrawiam.

Siemka

Na początku trenowałem pare miesięcy bez sprzętu.. ( pompki itp. ) Teraz mam siłownie domową. Wzrost 183-184, waga ok. 73 kg. W jakim celu 2 razy biceps i przedramie w tygodniu? Czytałem, że trenowanie 1 raz biceps w tygodniu to jest marnowanie jego potencjału, gdyż zdąży się zregenerować przez 2-3 dni gdyż jest to wlasnie mala partia miesniowa podobnie jak przedramie. Zależy mi na wzroście siły i na masie mięśniowej. Dlatego też chcę abyście ocenili, czy dobór ćwiczeń i planu treningowego jest dobry. Czyli powninienem w pon. najpierw ćwiczyć plecy, a pozniej biceps i przedramie?

W Twoim przypadku tyczy się to każdej partii. Skoro zaczynasz to nie potrzebujesz dużej objętości, a skoro objętośc będzie mała to mięśnie zregenerują się szybciej i będzie mozna je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuje program push/pull lub góra/doł ciała. Zobacz etap 5:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Rozumiem, jednak nie odpowiadają mi tam wszystkie ćwiczenia... Dlatego też ułożyłem sobie plan, abyście ocenili czy jest dobry na mase mięśniową i wzrost siły? Ew. co dodać, co wyrzucić, co zmienić?