kreatyna...

Kupilem 500g kreatyny ikospor na opakowaniu napisane jest zeby po 10 dniach suplementacji zrobic 3 tygodnie przerwy(troche dziwne co?)

ja mam zamiar brac najpierw 5 dni-20g/dzien 14dni-15g/dzien i potem do konca 10g

Te 10 dni to faza nasycenia (ja tego nie polecam), przerwa po to żeby woda spadła z mięśni bo są one naładowane kreatyną i więcej nie wejdzie. Najlepiej brać ok. 15g dzienie rano, przed treningiem i po.

Pozdro.

jezli to Twoj 1 cykl mozesz zrobic faze nasycenia ale niekoniecznie
Bierz tak:
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc-bez glukozy


Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-15 23:15:34

to jest moj trzeci cykl wczesniej bralem kreatyne na przelomie maj/czerwiec i pazdziernik/listopad 2003r. ale wtedy bralem 250g za pierwszym i drugim razem z faza nasycenia.

Terror te 10 dni to nie faza nasycenia a zalecany cykl suplementacji.
Przez 10dni 2x5g/dzien a potem 3tygodnie przerwy.