Czy taki split ma sens ?

Witam.
Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 103
Wzrost : 180
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 6 mies
Uprawiane inne sporty : Pływanie 2x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : 2500 kcal 200/200/100 B/W/T
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Witaminy Olimp. BCAA
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ostatnio zmieniłem plan treningowy na split z tym że, robię ćwiczenie na partię poźniej minuta przerwy i robię drugą partię która wypada w tym dniu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + dokładam po ćwiczeniach 20 min aerobów. Wygląda do mniej wiecej tak :

Dzień A
Klatka +Biceps + brzuch

4s - WL/Modlitewnik
3s - Rozpiętki/Uginanie sztangi stojąc
3s - Wyciskanie hantli skos góra/ brzuszki

20 min orbitrek

Dzień B
Plecy + Triceps+ przedramie

4s - MC/wyciskanie francuskie
3s - podciąganie na drążku szeroki nachwyt/sciąganie drążka na maszynie
3s - wiosłowanie/uginanie hantla na kolanie

20 min bieganie

Dzień C

4S - Przysiad/Military press
3s - Uginanie nóg na maszynie/unoszenie ramion bokiem
3s - wspięcia na łydkach/ unoszenie sztangi wzdłuż tłowia

20 min orbitrek

proszę o opinie

Takie trochę kombinowanie z tym połączeniem. Da się to zrobić w takiej formie jak przedstawiłeś a jakie były efekty na wcześniejszym planie treningowym ?>

Na FBW bylem ok 4 mies.
Obwody zmalały, straciłem ok. 9 kg, siła wzrosła.
Ogólnie ostatni miesiąc to taki lekki zastój stąd zdecydowałem się na zmianę treningu.


Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2016-06-09 14:20:38

Warto spróbować takiego połączenia jak teraz zaproponowałeś bo wydaje się niezłe choć subiektywnie nie przepadam za pewnymi połączeniami.
Diete kalibruj regularnie i obserwuj efekty.

Dzięki za pomoc