treningowe dylematy...

Witam

Mam pewien problem. Otoz nie mam najmniejszego pojecia jak sobie plan terningowy ulozyc. Tak wiem ze juz wiele razy bylo to poruszane na forum, atlas cwiczen tez ogladalem... Ale poprostu troszke jestem nietypowy i mam ciut inne wymagania niz inni ;)
Troche sportow uprawialem w zyciu, ale troche dysproporcji mi to narobilo.
Uda (szczegolnie zewnatrzna ich strone mam dosc silnie rozwinieta) za to tyl i srodek ud jest mniejszy. Lydki stosunkowo do ud tez sa male... W gornej czesci ciala raczej jest charmonia ;) ale chcialbym ja rownmiernie rozwijac...
Czytajac pare artykulow stwierdzilem ze za kazdym corazbardziej glupieje, nie widzialbym problemu gdybym mial ciut inny tryb zycia, ale ja ciagle albo laze po gorach albo na rowerku jezdze (te uda to chyba od gor i rowerku). Tutaj sie zaczyna moja prosba: potrzbowalbym planu tak na 3 razy w tygodniu trening. i co najwazniejsze uwag jak dysproporcje w nogach zmniejszyc (tzn jak powikszyc lydki, wewnetrza i tylna czesc ud) i jak do tego dostosowac trening pozostalego ciala (czyt: gornej czesci)
z gory dziekuje za pomoc.
Uklony

Meti

niewieumy ilke trenujesz ile masz czsau w tych 3x tydzien jaki sprzet etc .. prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

>>niewieumy ilke trenujesz ile masz czsau w tych 3x tydzien jaki sprzet
>>etc ..

moge byc 3 razy w dosc dobrze zaopatrzonej silowni, do 2 godz moge tam byc.
wczesniej nie trenowalem na silowni.

>>(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.

22 lata, 80 kg ; 185 cm.

_______________________
>>(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to
>>ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

wczesniej uprawialem rozne sporty: kolarstwo gorskie, kajakarstwo, no i turystyka gorska.
_______________________
>>(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to
>>co ile?

nie trenuje dopiero to chce jakos usystematyzowac.

_______________________
>>(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:


ostatnio bylo narciarstwo biegowe i pare wypraw zimowych w gory, ale jak to zaklasyfikowac do treningu to nie wiem.

_______________________
>(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę,
>wytrzymałość, rzeźbę...

powiekszyc miescie gornej parti ciala (plus lydki), ogulnie to raczej na wytrzymalosc chyba mam treningi (rower. kajak) ale chcialbym tak jak pisalem wyzej troche bardziej charmonijniej sie rozwinac.
_______________________
>>(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

3 razy w tygodniu moge isc na silownie, reszte czasu mam zajeta, teraz idzie wiosna wiec rowerek juz sie zaczol, bywa ze to jest codziennie nawet ponad godz (chyba ze jakas wycieczka to do 8 godz)
_______________________
>>(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

nie ma
_______________________
>>(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes
>>suplementy (ew. doping)

moja dieta jest troche dziwna(?) ogulnie to wyglada tak:
I posilek: pomarancza (albo 2) + banan (albo 2) lub inne owoce
II posilek: (jakies 40-60 min po I) albo bialko (jakjka glownie) plus jakies warzywa (pomidory np do jajecznicy) albo marchewka do pochrupania. lub cos bardziej weglowdanowego, makaron plus warzywa.
III posilek: taki jak I w wiekszej ilosci. lub taki jak II.
IV posilek: Mieso plus makaron plus warzywa zielone (surowe).
V posilek: serek zolty i jakas salatka warzywna. czasami bez serka.

sterydow nie uzywalem.

Glownie chodzi mi o to by ktos pomogl mi rozpisac te 3 dni, i powiedzial kiedy musze uwazac na nogi i plecy - na ropweku jednak one dosc mocna pracuja, a nie chce sie uszkodzic przez silownie :)

polecam ogolnorzwojowke - czynie posrtowcy jak ty chwala sobie

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120