jak wyjść z tej diety , dodam ze mam co tydzien cheat day 4000-10000kcal,

schudlam 10 kg przez 2 miesiace ?

Tak, choć nie ma do końca pewności czy to zasługa stricte węglowodanów czy po prostu zbyt niskiej podaży kcal Nie wiem czy są dokładne badania naukowe na ten temat.

Może więcej informacji ?

przez 6 dni jem mniej wiecej tak jak na zdjęciu , cwiczylam okolo 3 razy w tygodniu chodakowską ,lub biegalam . Chcę wiedzieć jakie mam opcje zeby utzrymac wage. Czy moge zrobic cheat day i jeść 1300 kcal ,i co tydzien dodawać 100 kcal , czy bez cheat ?

tak:

mam 18 lat , waga 50 kg, wzrost 163

Nie jestem zwolennikiem metody cheat więc w mojej opinii powinnaś mieć zbilansowaną dietę cały czas. A 1000 kcal dziennie przy ćwiczeniach to stanowczo za mało. Proponowałabym Ci stopniowe zwiększanie kcal. Ja tak robiłam i nie przybrałam ani troszeczkę w tłuszcz spowrotem. Zacznij właśnie od dodania 200 kcal(żeby przynajmniej te 1200 było w bilansie), ale uwzględniając wzrost tłuszczy, węgli, nie białka. Po dwóch tygodniach sprawdź obwody, wagę jakkolwiek to kontrolowałaś do tej pory. Zakładam, że nie zgrubniesz od 200 dodatkowych kcal przy tym bilansie wiec po tym czasie znow dodaj ale już 100 kcal.
Każdy organizm jest inny, nie będę ci mówić ile kcal powinnaś dokładnie spożywać, bo sama musisz "wysłuchać" swojego ciała.

mam inne opcje ?

Chcę utrzymać wagę , CO ZROBIC ?

każde dodawanie kalorii i treningio będą powodowały rozwój sylwetki, do tego jesteś młoda i organizm się jeszcze rozwija, cheat day'e nie są do niczego potrzebne jak stosujesz dobrze zbilansowaną dietę.

jednak potrzebuje cheat'a , bo przed dietą miałam go 4 razy w tygodniu (okolo 6000kcal), teraz raz na tydzien 4000-10000, a waga spada.

adadanicka

jednak potrzebuje cheat'a , bo przed dietą miałam go 4 razy w tygodniu (okolo 6000kcal), teraz raz na tydzien 4000-10000, a waga spada.

zastanowiłabym się, czy 4 razy w tygodniu to cheat day, czy zaburzenia odżywiania. Stawiam na to drugie.

4 razy 6000 kcal plus 3 dni po 1000 wychodzi 27 000 kcal tygodniowo, czyli średnio dziennie prawie 4000 kcal,


więc ... coś jest nie tak