Dieta redukcyjna do oceny

Wiek 24
Waga : 83
Wzrost : 183
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 92
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - areo 3x
Odżywianie : głownie białka w postaci mięsa i ryżu +odżywka białkowa
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA +białko +kreatyna +HMB+AKG+ZMA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana białkowa

Dużo za dużo białka i za mało tłuszczy.Szkoda kasy na tyle białka w prochu


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-07 18:45:47

jw

Po co dobijac białko prochem jak i tak masz go za dużo?
poczytaj tematy podwieszone co i jak odnosnie odżywiania bo jest lipa

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie na nowo obliczeniu ułóż jadłospis , radziłbym ułożyć jadłospis na 4 posiłków , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam