[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

W sobotę DT
Martwy ciąg
10x70kg
8x85kg
6x97.5kg
4x112,5kg
2x125kg
6x97,5kg
Wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym
8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 5x45kg

w sobotę i ndz plecy tak mnie napieprzaly.... Już myślałem se bedzie koniec przynajmniej na 2 tyg. Jednakże mydocalm, movalis, diklofenak w żelu i plastry rozgrzewające działają cuda i jutro już będę w pełni zregenerowany ;)
Polecam wszystkim ta mieszankę na podobne przypadłości ;)

Wczoraj DT
OHP
3x10 32,5kg
1x10 35kg
Sztangielki bokiem
3x15 10kg
Dipsy
10x12 14kg

Dzisiejszy trening
Przysiady
4x6 85kg
1x6 87,5kg
Uginanie nóg na maszynie
3x12 75kg
Uginanie ramion młotkowy
3x15 10kg
Podciąganie młotkowy
1x 10

DT
WL
3x6 70kg
1x6 75kg
Wyciskanie sztangielek skos 4x12 15kg
Odciąganie linki wyciągu Górnego triceps
3x15 15kg na każda rękę
Łydki
2x25 105kg
1x20. 100kg
Dzisiaj wieczorem idę na drugi trening (trochę jak arnold ;p) nie ma innej rady. W weekend wyjazdy i nie będę mieć okazji zrobić treningu. Miska ciagle na tym samym poziomie. Waga i obwody stanęły, zatem od przyszłego tygodnia dorzucę 100-200 kcal i utrzymam ten poziom do końca miesiąca.
Od lipca kolejna redukcja. Ciekawy jestem jak pójdzie. Bardzo bym chciał zejść poniżej 90kg i 90 cm w pasie ;)

Wieczorny trening
MC
10x70kg
8x85kg
6x100kg
4x112,5kg
2x127,5kg
1x140
6x100kg
Wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym
15x15kg
12x20kg
10x25kg
8x30kg
7x35kg
6x40kg
5x45kg
Poniżej wrzucam filmiki z przysiadu i mc bardzo proszę o sprawdzenie techniki ;)

DT
OHP
10x32,5kg
10x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg
Unoszenie ramion bokiem
4x10x12,4kg
Dipsy
10x12x16kg dodatkowego obciążenia
Organizm przyzwyczaja się do kaloryki dość szybko ;) w tym tygodniu podbiłem trochę węgle , moze jeszcze dołożę do końca miesiąca , a potem tniemy !;) ciekawe co z tego wyjdzie

Dzisiaj nogi ;)
Przysiady tylne
6x85kg
6x85kg
6x87,5kg
6x90kg
6x92,5kg
Uginanie na maszynie
12x75
12x80
12x80
Biceps młotkowym
3x15x10kg
Podciąganie nachwytem
10 razy
Na razie dzień dobry zastępuje uginaniem na maszynie zeby dac plecom po ostatniej kontuzji odpocząć ;)
W czasie redukcji na pewno wrzucę je spowrotem ;)

DT
Dzisiaj trochę podjadlem ;p nie żałuje sobie , bo od lipca bezie krucho ;p już się nie mogę doczekać redukcji ;) nawet michę rozpisałem już na pierwszy tydzień ;)
WL
6x70kg
6x70kg
6x75kg
6x77,5kg
Wyciskanie sztangielek na skosie
12x15kg
3x12x17,5kg
Ściąganie linki triceps
15x15kg
2x15x20kg
Łydki 110 kg 3xmax

W weekend dieta kaplica ;p
W piątek był DT
MC
10x70kg
8x85kg
6x100kg
4x115kg
2x130kg
6x100kg
Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny
20x15kg
15x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
5x50kg
Weszło elegancko ;)