Prośba o ocene.

Witam :)

Przedstawię sprawę krótko:
Mam 180cm wzrostu i 88 kilo wagi a chciałbym wyglądac jak model fitness z okładki czasopisma :D
Nasłuchałem się i naczytałem, że powinienem stosować dietę białkową no i oczywiście ćwiczyć na siłowni 5 razy w tygodniu.
Poniżej przedstawiam dietę którą chciałbym "skonsultować"

(1)Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
banan
25g rodzynek
6 białek jaj, jedno żółtko - zamiennie z odżywką

TRENING 8:00 --> 9:15
Po treningu - Banan
Godzinę po treningu (10:15) białko serwatkowe Olimp Pro Whey Shake

(2) Drugie śniadanie 13:00
ryż 50-60g
Twaróg chudy 150g
jogurt naturalny

(3)Pierś z kurczaka 150g 16:00
warzywa


(4) Posiłek przed treningiem - 90 minut przed 19:00
150g piersi z kurczaka
ryż 50-60g.
warzywa


(5) Białko serwatkowe 22:00

Z góry ogromne dzięki!
Pozdrawiam

Jaki %bf?
W posiłku po treningu muszą być węgle
Nie marnuj żółtek i rób jajecznicę/omleta z całych jaj (4)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

A wyrobiles juz jakas mase miesniowa? bo jak nie to 88kg przy 180cm to srednio... ja jak mialem 88kg przy 188cm to wygladalem grubo, a Twoj cel jak.piszesz jest konkretny. Pamietaj zeby krecic trening cardio (bieganie, plywanie) bo bez tego sie nie obejdzie

Przepraszam najmocniej ale wystąpił mały błąd...moja waga to 78 kilo a jeśli chodzi o bf to ok. 19%.
Treningi mam 5 razy w tygodniu i codziennie robie cardio: Albo 10 minut szybkiego biegu albo 20 minut "marszu pod górę"


Zmieniony przez - randalls w dniu 2016-06-03 09:03:21

Wywal ten twarog i daj kawalek jakiegos miesa, mozesz jakos go wkomponowac w kolacje, W posilku po treningu tym wieczorem, daj wegle, wogole nie widze zebys mial jakies tluszcze w diecie. Wez ogarnijj najlepiej to w formie zrzutu, to jestem pewien, ze ktos ogarniety da ci konkretne wytyczne.


Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-06-03 09:26:16