Redukcja czy masa?

Witam. Zawsze bylem bardzo chudy. Ostatnimi czasy trochę przytyłem ( zwłaszcza przez dietę fastfoodowo- piwną.) Aktualna waga 75 /180 cm 27 lat.. Z tym , że o ile sylwetkę mam w dalszym ciągu w miarę szczupłą to zaczął mi rosnąć brzuch. Wypadałoby w końcu wziąć się za siebie. I stąd moje pytanie. Jaką dietę stosować i co robić? Wydaje mi się że w dalszym ciągu mało ważę więc redukcja nie za bardzo. Dieta i trening na masę też chyba nie. Jeżeli ktoś jest w stanie doradzić to proszę o jakieś rady.

Jeżeli temat założyłem w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie.

Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki z przodu i z tyłu. Nikt na forum nie jest wróżką. Wypełnij ankiete działu. Wtedy będzie można coś pomóc, ocenić.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
tutaj ankieta, musiałbyś wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
z kalorii na utrzymanie masy ciała odejmujesz na początek około 300kcal.
Musiałbyś też wyczyścić michę, co mam na myśli...odrzucić fast foody i piwo tzn wiadomo, że od czasu do czasu każdemu się należy Robotem nikt nie jest.
Z węli możesz korzystać: owoce, płatki owsiane, jaglane, gryczane, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, strączki
Białko: nabiał, jajka, mięsa tłuste chude, ryby tłuste, chude, białko w proszku (dla urozmaicenia i jako dodatek do diety)
Tłuszcze: awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, orzechy, tłuste mięsa, ryby, żółtka jaj.
Pewnie co pominęłam, ale pi razy drzwi

Bez ankiety i zdjęć sylwetki nic nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Wypełnij to i zobaczymy.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Z tym że białka jest trochę za dużo. Zostawić czy zmniejszać? Jutro postaram się dodać zdj sylwetki.