dieta tluszczowa do oceny

witam
prosze o ocene

Witaj ,
Wypełnij ankiete dzialu bo bez tego nie wiemy pod kogo jest ta dieta : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  . Co do samego jadłospisu jeśli ma to być tłuszczów ka to zmniejsz ilość węglowodanów chociaż do 40/50 gram . Popraw jadłospis i wrzuć go jeszcze raz z ankietą działu.
Pozdrawiam

trener mowi ze teraz n POczatku musi byc te 90/100 gr wegli bo wczesniej jadlem duzo ok 350/400 gr wegli dziennie i to mnie zalewało tluszczem i 90/100 gr wegli jest po to by zobacvzysc jak organizm reaguje


Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-05-31 13:15:41

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

To nie od węgli tyłeś, tylko ogółem od nadmiaru kalorii i zapewne źle wyliczonego zapotrzebowania, wypełnij na podstawie swoich danych ankietę, którą wyżej wkleił Flex, bo na dobrą sprawę nic o Tobie nie wiadomo.

blue_hope

To nie od węgli tyłeś, tylko ogółem od nadmiaru kalorii i zapewne źle wyliczonego zapotrzebowania, wypełnij na podstawie swoich danych ankietę, którą wyżej wkleił Flex, bo na dobrą sprawę nic o Tobie nie wiadomo.

od nadmiaru nie kalorii, a nadaktywności insuliny co jest zresztą dość częste przy modelach, gdzie jest dużo węglowodanów i dużo białka przy relatywnie niskim spożyciu tłuszczu. Osoba je, nawet dość sporo pod kątem energetycznym, jednak energii jej ciągle brak i chodzi głodna.

zapotrzebowania energetycznego policzyć się fizycznie nie da. Można jedynie coś oszacować pi razy drzwi, ustalić coś liczbowo jednak nie odpowiada to reakcji organizmu i tu za przykład może posłużyć dajmy na to 3tyś kcal zjadane ze słodkich rzeczy vs to samo 3tyś zjadane wyłącznie z tłuszczu przy niskim udziale białka i węglowodanów.

zapotrzebowanie energetyczne kończy się w momencie, gdy dana dieta nie służy nam hormonalnie. Czyli wtedy, kiedy zjemy i znów jesteśmy głodni, poprzez co jesteśmy zmuszeni do zjadania 6 posiłków na dzień, nieustającego obciążania jelit i zatruwania bo nie jesteśmy dostatecznie nasyceni zjadanym pokarmem.

no wlasnie od tej diety spadlo libido

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 91,5 rano 93-94 wieczorem
Wzrost : 180

Obwód ramienia : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : tryb siedziacy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x wcross fit 1x aeroby ok 40 min
Odżywianie : narazie dieta tluszczowa
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wysmienite , lekko niskie libido
Preferowane formy aktywności fizycznej : silka , s/walki crossfit aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witamiy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-05-31 20:03:18

dieta tłuszczowa powinna być prosta.
Jeśli jesteś w stanie zjadać 5 posiłków na dzień to znaczy, że poziom nasycenia wynikający z posiłków jest zbyt niski.

makrele i tym podobne wędzonki czy smażonki bym sobie darował. Najgorsze co można zrobić kwasom omega 3 to poddać je utlenieniu, by następnie w tak zepsutej już biologicznie formie trafiły do Twojego organizmu pod postacią wolnych rodników.

olej lniany łyżka dziennie jest ok
smaż na smalcu gęsim/łoju wołowym/smalcu wieprzowym/oleju kokosowym.
W posiłkach stosunkowo mało białka za to więcej tłuszczów, czyli np jajecznica niekoniecznie z pełnych jaj a 1 całego jaja i reszta żółtek. To wszystko wpływa na poziom nasycenia. Pierś z kury za sucha....coś bardziej mokrego(tłustego) i pożywnego.

węglowodany najpewniej w ostatnim posiłku z tłuszczami np 2 ziemniaki polane masłem + świeże warzywa. Bez białka.

a to prawda ze na diecie tluszczowej zeby zaczac redukcje/ spalac tluszcz liczenie kalori jest zbedne ?


Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-06-01 11:22:45

Nie jest to prawda. Jak dostarczysz więcej energii niż potrzebujesz to przytyjesz.