Zbyt rozwinięte mięśnie szyi? + tłuszcz na brzuchu

Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jestem chudym facetem (70kg, 184cm, 18 lat, cały tłuszcz odkłada się na brzuchu). Przeszkadza mi pewna "dolegliwość" w szyi. W miejscu gdzie kończą się plecy a zaczyna szyja z głową mam 2 dziwnie zgrubiałe kręgi. Przez kilka miesięcy myślałem, że robi się garb (dużo siedzę przed komputerem). Udałem się z tym do ortopedy, jednak on stwierdził, że kręgosłup nie jest skrzywiony nawet o 1 milimetr, mam dobrze rozwinięty mięsień górny, za to resztę pleców słabo. Zalecił mi chodzić na baseny, nawet codziennie. Może są jakieś domowe ćwiczenia, które mogłyby zastąpić basen? Bardzo mi to przeszkadza, gdyż przy chodzeniu głowę mam pochyloną do przodu i naprawdę wygląda to jak garb.
Druga sprawa to tłuszcz na brzuchu. Ćwiczę już od kilku miesięcy brzuch z tym filmem:



Mięśnie są dobrze wyczuwalne przy sprawdzeniu ręką, jednak po zdjęciu koszulki widać tylko przysłowiowy mięsień piwny, sam bebech.
Zacząłem robić również 30-dniowe wyzwanie plank (jestem na 3:45). Zdaję sobie z tego sprawę, że pewnie znaczenie ma tu dieta, której nie przestrzegam - jem, co popadnie, ale to dlatego, że nie stać mnie na kupowanie oddzielnego pożywienia i jestem chudy. Co powinienem zrobić? Może zmienić ćwiczenia? Propo tego filmu na youtube - czy on może być winny moim problemom z szyją?

Znalazłem również takie ćwiczenia na plecy i prosiłbym o ocenę:
http://www.facetemjestem.pl/cwiczenia-na-dolna-czesc-plecow-w-domu-bez-sprzetu/
http://www.facetemjestem.pl/cwiczenia-na-gorna-czesc-plecow-w-domu-prawie-bez-sprzetu/


Zmieniony przez - rafoxds w dniu 2016-05-29 12:41:38

rafoxds

Do kogo powinienem się z tym udać? Lekarz rodzinny skierował mnie wcześniej do ortopedy i on nic nie zauważył, więc nie będę drugi raz do niego szedł, bo mnie wyśmieje.

Możesz zaznaczyć, że zamierzasz rozpocząć treningu i chcesz przebadać sie pod kątem wad postawy.
Ale tu faktycznie bardziej pomocny byłby fizjoterapeuta.

Ewidentnie trzeba zbić jeszcze wagę w dół. Katowanie brzucha wieloma ćwiczeniami i seriami niewiele zmieni. Trzeba przysiąść do diety bez tego ani rusz.

J/W

Może kiedyś to zrozumiesz.
Samo w sobie ćwiczenie brzucha da marne efekty.

Niski %BF i ćwiczenia wielostawowe to daje rezultat.

A co do pleców?

Ale co konkretnie chciałbyś w nich zmienić ? Bo nie do końca wiem co Ci poradzić w Twojej sytuacji

Rozbudować, żeby ta głowa tak nie odstawała do przodu. Mam wielką lukę między łopatkami.

W takim razie musisz iść na konsultację do innego lekarza jeszcze bo skoro masz głowę wysuniętą do przodu i rozjechane łopatki to masz ewidentnie wadę postawy. Ale to musi ocenić ktoś fachowym okiem, dotknąć sprawdzić, które mięśnie są za słabe i należy wzmocnić a które przykurczone itd

Byłem u fachowego lekarza, ortopedy, ze skierowania z podejrzeniem skrzywienia. Sprawdził i stwierdził prawidłową postawę, dobrze rozwinięty górny mięsień (myślę, że to od tych ćwiczeń ABS, bo tam lata cały czas głowa), a słabo rozwinięte pozostałe, zalecił basen.

@EDIT
A o łopatki też pytałem, bo w podstawówce jeszcze miałem niby którąś odstającą, ale powiedział, że też wszystko prawidłowo.


Zmieniony przez - rafoxds w dniu 2016-05-31 14:49:12

Jak możesz to wrzuć zdjęcie swojej sylwetki z przody, boku, tyłu w pozycji neutralnej bez napinki czy prostowania.

Specjalistą nie jestem ale na pewno masz coś z postawą. Łopatki masz rozjechane, głowę wysuniętą do przodu, lordoza w odcinku lędźwiowym pogłębiona.