pomozcie, jestem zielony !!!!!

mam ogromna prosbe do kogos kto sie zna na dobrych planach cwiczen czy moglby mi napisac dobry rozklad na cwiczenia pon-sob na silowni z mozliwymi odpowiednikami "domowymi".mam 175cm i 60kg.I do tej pory niecwiczylem,prosze o dolaczenie jakis informacji po ilu tyg przerwa(jak sie odbywa , bo jestem TOTLALNIE ZIELONY, wiec macie pole do popisu ! Z GORY DZIEKUJE!!! kontakt [email protected]

na mase nawet 12 ruchów, ja wole 8 gdyż większy cieżar moge zarzucić... a o to chodzi.... o zrywanie mięśni...::D

oto moje pole do popisu....https://www.sfd.pl/temat92080/
chyba sie popisałem cio?

a ile masz lat?

THX b.pomgles, teraz juz cos wiem,
mam 17/18 lat

A co chcesz osiągnąć ?? Wybierz odpowiednią dla siebie grupę treningu cyklicznego i to będzie najlepsze wyjście Masz wtedy kilka planów treningowych na każdy cykl ułożonych i wybierasz ten który Ci pasuje
No i kilka podstaw :
Jeśli chcesz uzyskać mase to potrzebne są te 3 rzeczy jeśli którejś zabraknie to możesz być zawiedziony ze swojej pracy :

Dieta
Trening
Regeneracja

Zajrzyj do działu odżywianie jak ułożyć diete.
Pamiętaj, że jak się za dużo ćwiczy to też się nie nabierze masy, bo mięśnie rosną tylko wtedy gdy odpoczywają, a wielu początkujących myśli, że jak będzie ćwiczyć 7 razy w tygodniu to będą więksi niż ktoś kto ćwiczy 3-4 razy na tydzień 3-4 razy w tygodniu to optymalne rozwiązanie, żeby mięśnie miały odpowiednią regeneracje I pamiętaj, że efekty przyjdą z czasem...

Reszty dowiesz się jak wybierzesz grupe cykliczną dla siebie

Pozdrawiam

dzieki, czyli przy cwiczeniach na mase 3-4 razy na tydzien.A jak to idze z ćw. na siłe? Jeszcze jakbys mogl mi napisac jak ma przebiegac dieta bo wszyscy pisza ile g/kg bialka dziennie w kcal a ja jestem cianki z bilogii i bardziej do mnie przemawia co powinienam jest w jakich ilosciach (jajka,mleko, ryby...) itp. Oraz jak ma przebiegać proces regenracji po ćwiczeniach....?

na mase treningi 3 razy w tygodniu, każdą grupe mięśniową tenujemy 1 raz w tygodniu, treningi intensywne dużym ciężarem. oto ćwiczenia i czas regenaracji grup mięśniowych www.kulturystyka.pl/atlas (ale na mase raz w tygodniu)
na siłe wykonujemy mało powtórzen duzym cieżarem typu (takim jakim zrobić max 4-6, ja najbardziej na siłe preferuje 4, a na mase 8)

jeśli chodzi o odżywnianie to jż pomagam w taki sposób jak oczekujesz...https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
tu przeczytasz nie tylko tak jak nie chesz i nie rozumiesz ale konkretne pokarmy które należy łąćzyć, art. dość obszerny ale naprawde warto przeczytać... dla początkujących polecam CYKLICZNOŚĆ pryting by MICHAIL, a nie normalny trening masowy dzielony (ćwicze 4 miesiące zaczynałem od dzielonego na mase... jako że został mi już cykl na sile a potem redukcja... ale potem zacznam program cykliczny i Tobie też racze ACT)

Thx wam wszystkim, narazie niemam pytań, czas przejść do działania, pozdrawiam

Ernyl na mase 8 powtorzen z duzym ciezarem, a ile serii tych powtorzeń ??

zależy... wszystko zależy...!!!! ale jak nie wiesz widze że nie trenowałeś i najlapsze na mase bedzie dla ciebie Trening cykliczny