Dieta do oceny, waga nie leci w dół ;(

ja mam troch ę inny punkt widzenia Twojej sytuacji , mianowicie , przy tak dużej aktywności podbiłbym kalorykę do 3000 ale zmieniłbym proporcję białko do 1,5 g węglę 100-150 g a reszta tłuszcze , ale wywal wszystkie przetworzone rzeczy , mięso wieprzowina drób ale nie pierś , nabiał, jajka i warzywa . Masz sporo mięsa na sobie które trzeba nakarmić. Potrzymaj ten schemat 2-3 tygodnie i zobaczysz czy coś da .Jak obetniesz znowu kalorie to organizm zeżre Ci mięso a tłuszcz zostawi

s16

ja mam troch ę inny punkt widzenia Twojej sytuacji , mianowicie , przy tak dużej aktywności podbiłbym kalorykę do 3000 ale zmieniłbym proporcję białko do 1,5 g węglę 100-150 g a reszta tłuszcze , ale wywal wszystkie przetworzone rzeczy , mięso wieprzowina drób ale nie pierś , nabiał, jajka i warzywa . Masz sporo mięsa na sobie które trzeba nakarmić. Potrzymaj ten schemat 2-3 tygodnie i zobaczysz czy coś da .Jak obetniesz znowu kalorie to organizm zeżre Ci mięso a tłuszcz zostawi

Czemu pierś z kurczaka nie ?
Przecież to podstawa diety no i jest smakowita.
Mylę się ?

ale ma dużo białka - za dużo

Źródła tłuszczy ( oliwa z oliwek/olej kokosowy/awokado/tłuszcz rybi/olej lniany/masło/olej rzepakowy (zimnotłoczony i nierafinowany)/awokado/orzechy/żółtka jaj... ) wzbogać swoje posiłki o solidną porcję świeżych warzywa. Nie przesadzaj z bananami, jadaj różnokolorowe owoce. Optymalna dawka warzyw i owoców na dzień wynosi około 0.5kg-1kg.

Zbilansuj swoje posiłki. Rozłóż największą ilość węglowodanów w godzinach około treningowych i wieczornych, wpływają pozytywnie na sen.

Wstawiłem Ci link którym możesz się zasugerować.
Popraw i wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Jak długo jesteś w fazie redukcji?
Od jakiego pułapu zaczynałeś?

Wprowadziłeś systemy energetyczne?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-25 13:20:54

Jak długo jesteś w fazie redukcji?
- Redukuję od 10 kwietnia.

Od jakiego pułapu zaczynałeś?
- chodzi o kalorycznosc ? jeżeli tak to na poczatku trzymałem sie okolo 3000 kcal

Wprowadziłeś systemy energetyczne?
- nie wiem o czym mowa tutaj, ale raczej nie.

s16, skoro mówisz ze dobrzy by bylo jakbym sie trzymal +/- 100g bialka = 400 kcal , +/- 150g wegli = 600 kcal , to 2000 kcal dostaczac z tłuszczy ? czyli okolo 220g ? to nie przesadnie za duzo ?







Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2016-05-25 13:52:10

Jak waga i obwody się zmieniły od 10 Kwietnia?
Regres kalorii w odpowiednim tempie.

Możesz zostać na obecnym pułapie kalorii i zwiększyć wydatek energetyczny. Mam na myśli interwały x1-3 w tygodniu, tym sposobem zatrzymasz więcej jedzenia i kopniesz swój metabolizm. Skoryguj swój jadłospis na bazie wskazówek wcześniej podanych i wstaw do sprawdzenia. Przetworzona żywność i ograniczony jadłospis w kontekście wartości odżywczej wcale nie pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, musisz poprawić jakość swojego jedzenia.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-25 13:58:25

co do wagi to z 81kg na czczo, dzis aktualnie bylo 76,1 kg , wiec 5 kg
obwody:
▼ pas: - 4 cm
▼ ramie: 1 cm
▼ udo: 2 cm

Czytam wlasnie rózne artykuly o dietach redukcyjnych i jutro moze wstawię swoją do oceny



Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2016-05-26 15:32:05