Dieta do oceny, masa

Witam,
poniżej dieta do oceny na masę.
Waga 68kg, 176cm, 28lat.
Trening w okolicach godziny 18 albo 6. W planie mam dorzucenie jakiegoś gainera po treningu.
Pozdrawiam.

w trzecim posiłku brakuje warzyw
dieta monotonna
Urozmaicaj mięsa, źródła tłuszczu

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam