Zgubić tłuszcz z brzucha i boków budując przy tym pozostałe mięśnie

Witam.Tak jak w temacie mam pytanie czy jest możliwość zrzucić trochę kilogramów z brzucha i boków rozbudowujac mięśnie albo chociaz nie tracą obecnych? Jaka dietę stosować? czy jakieś suplementy dołączyć do diety? Zaznaczę ze przygodę z siłownia zacząłem niedawno.Cwicze 4x 1,5 h. Chciałbym zrzucić minimum 5 kg ale najlepiej tylko z brzucha, boków i ewentualnie nóg. Co doradzicie?

Dzięki. Widzę że ze wszystkich suplementów królową jest i będzie kreatyna. Zwykły monohydrat. Co do tych artów nie jest jasno powiedziane czy L-karnityna w jakikolwiek sposób działa. W niektórych przypadkach ponoć działała lecz bez spektakularnych efektów. Z rzeczy w miarę dozwolonych i cholernie drogich zostaje jeszcze Johimbina na ten ostatni szlif. Chociaż w sklepie bardzo mocno za nią przepłacimy.

Tłuszcz z ciała schodzi równomiernie.
Diety nikt Ci nie rozpisze za darmo.

głównie mi chodziło o podpowiedź co do suplementów i ćwiczeń a pytanie o dietę było pod kątem tego czy głównie ma być oparta na białku ?

Dietę opieramy na podstawowej wiedzy o odżywianiu W diecie są: białko, węglowodany i tłuszcze. W odpowiednio dobranych, pod kątem osoby i jej celu, proporcjach. Trzeba obiczyć zapotrzeowanie kaloryczne i dodawacbądz odejmowac kalorie w liczbie 300-500. A jak to wszystko zrobic, napisano w tematach podwieszonych w tym dziale.

Redukując wage o przyrostach to bym raczej zapomniał na twoim miejscu. Jest to niemozliwe zebys zrzucał wage a tluszcz schodzil tylko z brzucha a łapy,klata,plecy rosły :).
Ale wiadome jest to ze jak bedziesz mniejszy w pasie to optycznie mozesz wydawac się ogólnie wiekszy ;p Stosunek obwodu klatki do pasa moze byc wiekszy i wtedy jestes szerszy pomimo tego ze spadło Cm z pasa i z klatki ;p. Co do diety to oblicz zapotrzebowanie odejmnij 300-500kcal i daj do oceny :).

obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło okolo 2600 kcal.
W pasie mam ponad 100 cm i mam ponad 90 kg,wiec trzeba nad tym ostro popracować. Lkarnityna+hmb+bcaa+aakg+ jakaś kreatyna to dobry zestaw dla mnie ? Oczywiście dobrze dobra dieta.Pomozcie, podpowiedzcie coś.

Nie ma takiej opcji ,musisz wybrać realny cel.
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy dodajesz 500kcal/redukcja odejmujesz
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

no to zdecydowanie wybieram redukcję. Tak jak wyżej napisałem po wyliczeniu dzienne zapotrzebowanie wyszło około 2600 kcal.Waze ponad 90 kg w pasie ponad 100 cm przy wzroście 180 cm.Ten zestaw suplementów jw napisałem jest ok dla mnie ? coś wyrzucić coś dodać ?

Na chwilę obecną żadne suple nie będą Ci potrzebne.
Ewentualnie bcaa i kreatyna .HMB i Lkarnityna to marnowanie kasy

a coś do tego bcaa i kreatyny ? bo budżet mam nie mały a co do konkretnej diety to niebawem udam się do dietetyka a na chwile obecna wyrzuciłem wszystkie zbędne produkty (fast foody, słodycze, alkohol, produkty smażone) i przygotowuje organizm do zdrowego odżywiania co by nie doznał szoku podczas przejścia do konkretnej diety redukcyjne.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana