Wychodzenie z redukcji. Jaka kalorycznosc.

Zamierzam redukowac jeszcze do ostatniego weekendu Maja i zamierzam w ten weekend zakonczyc redukcje. I mysle o diecie stabilizacyjnej, mianowicie jak rozwiac podaz kalorii. Ustawic z dnia na dzien na bilansie zerowym czy np stopniowo dodawac z tyg na tydz? Jak to zrobic, zeby nie okazalo, ze wiele tygodni ciezkiej pracy i poswiecenia sie zmarnuje.

Z gory przepraszam jak wyolbrzymiam sprawe, otoz jest to moja pierwsza redukcja i porzadna dieta i nie znam dokonca organizmu jak zareaguje. Wiem, ze jestem generalnie z natury szczuply ale mam lekka tendencje do gromadzenia tluszczu w okolicach pasa, stad tez pomysl o redukcji

Zapotrzebowanie 3250kcal (3 silownia+ aeroby + ciezka praca 5xtyg) Waga 79.5kg 184cm
Dieta obecna w DT minus 750-800 DNT minus 950- 1000. Jest naprawde ciezko juz, ale juz prawie finish. Z gory dziekuje za odpowiedzi..

Osobiście czy to przy wejściu czy wyjściu z redukcji stosuje zawsze tą samą zasade 4 schodów, mianowicie:

1 Tydzień +- 10 % dotychczas spożywanych kcal
2 Tydzień +- 10 % ....
3 Tydzień +- 10 % ....
4 Tydzień +- 10 % ...


Zmieniony przez - senti4785 w dniu 2016-05-20 22:08:25

Sam myslalem, o podobnej taktyce zeby stopniowo wychodzic z redu. Dzieki. Chociaz nie powiem pokusa jest zeby wejsc sobie odrazu blizej bilansu zerowego.

Jak wolisz ale stosuje sie to żeby nieco ruszyć metabolizm który na długich redukcjach maleje wiec zbyt szybkie wejście w kcal może sie odbić magazynowaniem dodatkowej ilości energi której organizm był pozbawiony w postaci tłuszczu.

Masz racje, Tego sie bede trzymal, 10% extra to nie jest wcale tak malo, w moim przypadku ok 250kcal. Dzieki za podpowiedz Masowac narazie nie zamierzam, bo najpierw chce poprawic szybkosc i skocznosc, Wiec istnieje mozliwosc, ze sylwetka jakosciowo minimalnie sie poprawi, Oczywiscie dalej bedzie lecial trening na wolnych ciezarach + troche dynamiki i cardio.

Spokojnie możesz dodać od razu nawet 500 kalorii .
Pozdrawiam