DT Kappa-1

Hehe, no tak, dobrze by było od tego zacząć :D Zastanawiałam się czy mogłabym coś jeszcze zrobić, czytałam o suplementacji m.in. wit. B6 oraz omega 3, ale nie wiem, czy dobrze, żebym tak na własną rękę kombinowała, jeśli żadnych zaleceń nie dostałam..
O skutkach odstawienia tabletek anty tyle się naczytałam, że ciarki mnie przechodzą. Okropny trądzik, wypadanie włosów (jakby u mnie jeszcze dodatkowo się to pogłębiło, to nie wiem, jakbym to zniosła) i zmiana ich struktury nawet na stałe, bolesne miesiączki.. Jasne, że nie musi mnie to dotknąć, ale boję się baardzo.

Pamiętaj, że mało kto wchodzi żeby się podzielić dobrymi wieściami typu- odstawiłam i nic mi nie jest :P Zazwyczaj w takich wątkach są osoby, które właśnie mają jakieś problemy i szukają pomocy czy wsparcia. Pytanie czy zaczęłaś brać anty tylko ze względu na antykoncepcję czy została Ci przepisana z jakiś innych względów. Jak tylko to pierwsze to warto poczytać o wpływie antykoncepcji na organizm (tym negatywnym). Jako ciekawostka to ja się czułam tylko lepiej. Jak o tym piszesz, to włosy mi wypadały ale nie wiem czy to przez to i sytuacja się ustabilizowała.

A co do suplementacji to może Bziu Ci coś podpowie :D

Hej, ja odstawiłam tabletki anty,przez to,że źle się z nimi czułam.Pierwsze jakie dostałam jednofazowe były ok nic mi nie dolegało,a później jak mi gienek zmienił to z każdymi było tylko gorzej.Miałam takie wahania nastroju,że myślałam,że oszaleję.Nie wiem czy to kwestia źle dobranych tabsów czy co?Nie żałuję,że odstawiłam i każdej kobiecie polecam zrobić to samo,ale sama zadecydujesz


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-15 00:44:36

Dzięki, podniosłyście na duchu Tabletki zostały mi przepisane tylko ze względu na antykoncepcję, więc najpewniej zdecyduję się odstawić, szczególnie, że kiedyś w końcu i tak będę musiała to zrobić.

Dzisiejszy trening:
Tydzień 12 treningu

A. Martwy ciąg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 11 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg
B2. podciąganie na drążku nachwytem
9/ 7/ 5
9/ 9/ 5
9/ 8/ 5
9/ 8/ 5
C1. wypady
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
C2. uginanie nóg leząc
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12
14
14
15

Wymęczyły mnie strasznie te martwe ciągi i jakaś niemoc mnie ogarnęła przy podciąganiu

Micha:






Zmieniony przez - Kappa-1 w dniu 2016-05-15 14:01:51

sama brałam tabsy przez 2 lata, do tej pory sprzątam bałagan

Eech, żeby kilka lat temu była mądrzejsza i nie wierzyła we wszystko co powiedzą lekarze.. Chciałabym nigdy nie zacząć ich brać

Tydzień 13 treningu

A. Przysiad ze sztangą na plecach
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 6 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 6 x 20 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 10 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3 x 12
3 x 12
3 x 12
3 x 12
D. plank
45 s
45 s
40 s
40 s

Próbuję i próbuję, ale coś nie mogę ruszyć do przodu z tymi przysiadami. Zastanawiam się, czy nie warto byłoby może spróbować z innym treningiem. Niby trochę mało wyciągnęłam z tego planu w porównaniu do tego, co bym chciała, ale z drugiej widzę zastój i może byłoby dobrze zaatakować mięśnie w inny sposób..? Choć jeszcze inaczej na to patrząc, to np. w martwym ciągu czuję, że wręcz dopiero zaczęłam się rozkręcać.. Podobnie jak z wyciskaniem leżąc. Sama nie wiem.

Ostatnio przypadkowo z braku czasu wypadło mi parę dni z rozkładem na 5 posiłków dziennie zamiast 6ciu i chyba zostawię tak już na stałe. Dużo łatwiej, jeśli chodzi o organizacje, a większe porcje nie sprawiają mi już zbytnio problemów jak dawniej.

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D
Co do treningu- zawsze możesz podmienić pojedyncze ćwiczenia, Może jak na jakiś czas wymienisz przysiad na inne ćwiczenie, to jak kiedyś do niego wrócisz z większą mocą.

paula.cw

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D

Hehe, na jedno to może i było to dobre, zanim w ogóle zdążyło mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam
Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam wyczucia w takim układaniu czy modyfikowaniu treningów, to pomyślałam, żeby wziąć po prostu kolejny..? I właśnie po jakimś czasie wrócić do tego, który teraz robię?

Wczorajszy:
Tydzień 13 treningu

A. Martwy ciąg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 11 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg
B2. podciąganie na drążku nachwytem
9/ 8/ 5
9/ 7/ 5
9/ 9/ 5
9/ 8/ 5
C1. wypady
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
C2. uginanie nóg leząc
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12
12
14
14

Z brzuchem ciągle miałam takie jazdy, że już nawet nie pomagało wychodzenie na spacery po kilka razy na dzień, żeby tylko nie siedzieć w miejscu. Zauważyłam , że dzieje mi się tak tylko po posiłku, w którym mam dużo mięsa, nigdy np. po takim, gdzie za źródło białka mam jajka. I tak natrafiłam na różne sposoby zakwaszania żołądka, wypijałam sobie z łyżeczkę octu z wodą przed posiłkiem, pomagało, ale ciężko mi biegać wszędzie z tym octem, no i też wyczytałam, że na dłuższą metę to takie średnio dobre dla żołądka.. Więc pomyślałam, że spróbuję trochę obciąć tego białka, może jem go za dużo..? Podniosłam tłuszcze, bo trochę nie uśmiecha mi się pakować w siebie jeszcze więcej kaszy czy ryżu Ma to jakiś sens? Jadłam tak przez ostatnie 2 dni, niby się uspokaja, ale chyba za wcześnie, żeby coś stwierdzić.
Wrzucam michy, jak to ostatnio wyglądało:

Zobaczysz czy Ci będzie lepiej czy jednak trzeba szukać innych sposobów. Przysiad ze sztangą młyna zmienić chociażby na inny przysiad - przedni albo Goblet. Zwłaszcza ten drugi jest dobry moim zdaniem i tworzy dobra bazę pod przysiad ze sztangą.