Redukcja u 18 latka

Witam. Wiem, że za porady i układanie diet się płaci, ale pomijając ten wstęp. Jak można zredukować tkankę tłuszczową za pomocą diety i ćwiczeń? Mam plany zacząć regularnie ćwiczyć i nie wiem jaka dietę dobrać. Ważę 81 kg mam 185 cm wzrostu. 20% tkanki tłuszczowej. Kiedyś ćwiczylem na siłowni i trochę miecha mi zostało(dlatego taka waga). Gram w nogę mam 2/3 treningi dziennie + sobota mecze w których gram 90 minut. Prowadzę raczej aktywny tryb życia. Przechodzac do meritum, czy mógłby mi ktoś przedstawić mała dietę białkowa? Dodam że obiady raczej mamusi (nie ma wyjścia chodź są zróżnicowane). Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie!!

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Fajny i klarowny artykuł
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyliczenia zapotrzebowania. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Ankieta działu (na końcu) Przyjmij około 180gB, 80-90g tłuszczy reszta węgle do kaloryczności, którą obierzesz na redukcję.
A co do diety białkowej, to dlaczego taki wybór (teraz doczytałam) nei lepiej zacząć od zbilansowanej ?

Białkowa bo chce się zbudować. W sensie spalić z 5 kg tłuszczu i 'p rzypakowac'. Posłucham rady i poczytam o zbilansowanej. Dzięki za odp.

Żeby nabrać masy nie trzeba nadmiaru białka w diecie. To tak nie działa

Rozumiem, ale w mojej normalnej starej diecie to białko było na poziomie, hmm do 50g. Obecnie jest to około 100/140g. Czy to źle przy zrzucaniu tłuszczu? I jak zbuduję masę bez dużej ilości białka ? Tak jestem małym laikiem


Zmieniony przez - kacper1030 w dniu 2016-05-18 21:35:51

Tyje się od nadmiaru kalorii, chudnie się od deficytu kalorii, kalorii nie danego makroskładnika, a zarazem potrzeba wszystkich do funkcjonowania (białko, węgle, tłuszcz, witaminy i minerały). Taki trochę paradoks.
Białka wystarczy 2g na 1kg masy ciała (jest gdzies na forum eksperyment, z którego wynika, że zjadanie większych ilości białka nie wpływa na lepsze/szybsze przyrosty mięśni itp)


Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-05-18 21:52:58

J.w czasem i tez jest to udowodnione nadmiar bialka przeszkadza w budowaniu masy. Każdy makroskładnik sie liczy i węgle i tluszcze i białko. I jak wyżej 2g bialka wystarczy. Ułóż cos na tej postswie i wrzuć do oceny