Dokladanie ciężaru

Ale ten ciężar zwiększać czy zmniejszać? :D

progresja czyli zwiększanie

Okej dzięki!# ale musi byc tez tak ze w kazdwj serii ostatnie powtórzenie robione ledwo tak jak robiłem ro teraz?


Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-16 21:50:08

musi być tak żebyś mógł po każdej jeszcze troche dołożyć i w ostantniej serii ostatnie powtórzenie to już max

Powodów może być kilka
-niewystarczająca regeneracja
- brak nadwyżki kalorycznej
-obciążenie układu nerwowego, poprzez ćwiczenie do upadku mięśniowego
-nieodpowiedni trening




Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2016-05-16 22:11:51

kuba2802

Jak kolega wcześniej też zastanowił bym sie nad tym 3x10 to może być przyczyną

Daj spokój. W takim razie dlaczego 3 x 10 jest gorsze od 12/10/10/8 ?

Mięsień jest tak cwany że musisz zmniejszyć powtórzenia w każdym ćwiczeniu bo inaczej nie urośnie

Może robić 4x10, np. 60% x 10, 70% x 10, 80% x 10, 100% x 10*

*100% = np. Twój max na 10 ruchów - x%, np. na 10 ruchów jesteś w stanie zrobić 100kg to Twoim 100% od którego liczysz i progresujesz to np. 90kg

Okej dzięki wam, spróbuję tak jak radzicie. Ale miałbym Jescze takie pytanie zeby nie zakladac nowego tematu i nie śmiecic. Mianowicie.. W planach FBW w Internecie jest jedno ćwiczenie na nogi. Ja robie 2 na czworoglowy, jedno na lyde i dwuglowy. Czy to ma sens czy sie przeladowuje? Z góry dzięki!

A jakie te ćwiczenia wykonujesz ? Jak to są jakieś podstawowe ćwiczenia to możesz zostać w fbw nie ma sensu za bardzo dokładać jakichś izolacji.

Na czworoglowy w treningu A przysisdy o wykroki a w B na maszynie i wykroki. Dwuglowy to na maszynie a w B rozciąganie mięśnia ze sztanga stojąc. Lydy to kładę sztange na kolana i wspietki na palach a w B ze swoim ciężarem.