Dieta do oceny 3800 kcal

Witam, po przeanalizowaniu forum i wielu innych strom udało mi się ułożyć swoją pierwszą dietę. Domyślam się, że bardzo dużo można poprawić dlatego proszę o rady.

Starałem się aby dieta nie była bardzo monotonna, za tuńczyka czy kurczaka czasami oczywiście zamienniki, 2 posiłek wymieniany na jajecznice z chlebem żytnim.

1. 18 % to spory BF, uważaj żeby się nie zalać
2. ryby puszkowane rzadko
3. Urozmaicaj źródła mięsa
4. za dużo białka, ostatni posiłek wywal
5. za to w 1 posłku za mało białka
6. więcej warzyw

Witaj,
W Pierwszym posiłku możesz sobie zrobić omleta na przykład jajka+wpc+ twaróg + orzechy.
W posiłku drugim dałbym normalne mięso gdyż szynka sklepowa nie jest dobrej jakości.
W posiłki trzeci i czwartym zamiast piersi daj inne źródła białka które mają więcej tłuszczu na przykład: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś czy jajka .
Reszta do korekty i tak jak popuri przy takim zatłuszczeniu uważaj byś się nie "zalał" .
Pozdrawiam