Dietka do oceny

Wiek 22 lata, wzrost 179 cm, waga około 75 kg.
Trening 3-4 razy w tygodniu klata-bic, plecy-tric, barki-nogi, brzuch tak 2 razy w tygodniu. 3-4 razy w miesiącu squash. Przed treningiem 5-10 minut kardio, po 20-25 (rowerek, bieżnia, orbitrek).





Mniej więcej tak zamierzam jeść. Trening w godzinach 10-12 mniej więcej.
Czekam na opinie i porady ;)

Restrykcyjna ilość kalorii.. z takim pułapem wartości energetycznych tylko spowolnisz swój metabolizm, nie wspominając o wielu negatywnych skutkach ubocznych dla organizmu. Kwestia psychofizyczna w tym przypadku również ulegnie zmian.

Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej?
W takim razie przeczytaj.

http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej

Twój jadłospis jest okrojony do minimum.
Jest skrajnie ubogi w wartości odżywcze, relewantne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Tak, celem jest redukcja, zwłaszcza brzuch,uda i klatka piersiowa. Z tych wzorków wyszło mi około 2500 kcal żeby utrzymać wagę.
Do kanapek dochodzą jeszcze jakieś warzywa, np. rukola, ogórek, cebulka ale nie chciało mi się tego zawsze wypisywać.
Mógłbyś napisać jakie produkty jeszcze dorzucić do jadłospisu?
Wrzucam jeszcze raz zdjęcia bo w temacie wyszły jakies niewyraźnie, a nie mogę edytować.
















Zmieniony przez - PogiYogi w dniu 2016-05-16 12:23:29

Produkujesz tą samą ilość kalorii co wcześniej.. co nie jest korzystne dla kompozycji Twojej sylwetki i aspektów zdrowotnych, co już wyżej wyjaśniłem.

Wstaw jeden schemat.

Może w inny sposób.
Wstaw zdjęcie sylwetki.

No to są te same schematy co przedtem, po prostu w lepszej jakości.
Kiedyś ważyłem koło 87 kg w gimnazjum, sam tłuszczyk zero mięśni. Potem w liceum troszkę zabrałem się za siebie, siłownia, jakaś dietka i spadłem do około 78.
Teraz jest zdecydowanie lepiej niż kiedyś, powoli pojawiają się widoczne mięśnie zwłaszcza w górnej części ciała, barki, trochę plecy i ręce. No ale przydałoby się jeszcze trochę tych fałd zgubić.
Wrzucam jeszcze analize składu ciała z testu wellness z przed 2 miesięcy.

Witaj ,
Za mało kalorii spożywasz oblicz swoje zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  a następnie wrzucisz w formie zrzutu. Także nie dodawaj do diety masła z orzechów ziemnych ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Przy takiej głodówce będziesz gubił na wadzę, ale.. będzie to woda i glikogen, tłuszcz zostanie.
Zrób restart kalorii na zero i odejmuj powoli ilość kcal od startowego pułapu, w Twoim przypadku redukcja krótkoterminowa będzie dobrym wyjściem z tej sytuacji.

Wyszło mi tak.
Zatem powinienem jeść koło 2500 kcal dziennie?