Pistol Squats, a budowanie masy mięśniowej.

Trening nóg jest bardzo potrzebny w planie treningowym, ale co myślicie na temat przysiadów na 1 nodze? Czy opłaca się je robić? Mój aktualny rekord wynosi 75 Pistol Squats. Czy trening nóg na prawdę pomaga nam w osiągnięciu idealnej sylwetki? Nie mam na myśli by stać się bocianem, lecz chodzi mi bardziej o obsesję pod kątem treningu nóg. Poniżej pokaże filmik z bicia mojego rekordu, który odbył się prawie 2 lata temu.

class="link" target="_blank">Pistol Squats 41


Zmieniony przez - Glooderal w dniu 2016-05-14 11:30:43

Jest to ciekawe ćwiczenie, które może pomóc w rozwoju mięśni nóg, jednak musiałbyś stosować dodatkowe obciążenie, obecnie machajac ponad 40 przysiadów, bardziej przykłądasz się do rozwoju wytrzymałości niż budowaniu masy mięśniowej :)

Wolniej się opuszczaj do końca kontrolując ruch, dołóż obciążenia w plecaku (plecak trzymaj z przodu, bo inaczej sie wyebiesz, przynajmniej ja sie wywalałem). I takimi przysiadami można urozmaicic trening. Fajna opcja na koniec treningu nóg ;)

Bardzo dziękuję za pomoc. A co myślisz o stosowaniu kamizelki podczas przysiadów na 1 nodze?

Jeśli będzie w niej możliwość dołożenia obciążenia to jak najbardziej :)

Tak, jest możliwość dołożenia ciężarów, ponieważ Ona ma 12 wkładek po 3 kg

Bardzo dobre cwiczenie angazujące praktycznie całe ciało ( Mięsnie odpowiadające za utrzymywanie równowagi). Wiele osób potrafi siadac z 100-200kg na plecach a z przysiadem na jednej nodze mają duzy problem ;p. Co za tym idzie? W tym cwiczeniu jednak jest coś niezwykłego i nadaje się idealnie jak urozmaicenie treningu siłowego jak i dodatkowy nowy bodziec do wzrosty miesni. Jednak robienie po 50+ powtórzen wiąże sie z tym ze sam trening zajmie bardzo dlugo. Najlepiej zakladaj plecak z obciazanie albo kamizelke. mozesz równie dobrze wziac hantel w reke i stanac na podwyzszeniu tak zeby przy opuszczaniu nie uderzał on o ziemie :).

Czyli uważasz, że lepiej założyć taki ciężar żeby zrobić 6-15 powtórzeń? Podobno jest to ilość, która najlepiej rozbudowuje mięśnie

Akurat zeby rozbudowac miesnie to potrzeba nie tyle co dobrego treningu ale równie dobrej diety. Co do zakresu to w przypadku poczatkujacego lepiej miec ten zakres powtórzen 12-8 .

Witam,

Pistol squat opłaca się robić jeżeli masz odpowiednią mobilność ciała inaczej można sobie zrobić nie mała krzywdę, co do budowania siły czy hipertrofi sarkoplazmatycznej przy robieniu 70 powtórzeń jak kolega wcześniej pisał to ćwiczenie więcej ci nie da oprócz większej wytrzymałości. Co do plecaka z dodatkowym obciążeniem według teorii po wpływem większego napięcia powinieneś budować większa siłe a co za tym idzie również większe rozmiary jednak staw kolanowy ma tylko jeden zakres ruchu a pistol jest bardzo niestabilny ( trzeba mieć mocne ,biodra,brzuch itd) aby utrzymać stabilność dla własnego bezpieczeństwa lepiej wykonywać normalny squat z obciążeniem jeżeli nie masz takiej możliwości zacznij robić pistols z obciażeniem najpier po 3-5 powtóreń abyś najpierw nauczył układ nerwowy ruchu z obciażeniem a potem reszta :) .

Uważaj na siebie Pozdrawiam

@youtubecn11 uważam, że nie zaliczam się do początkujących, ponieważ sport trenuje 11lat , a street workout 2 lata. Posiadam zbilansowaną dietę pod kątem przybrania na wadze.
@ beastae Niestety nie mam możliwości żeby robić przysiady z obciążeniem. Nie posiadam takich wielkich odważników, ani sztangi. Dlatego skupiłem się nad Pistol Squatsem, ponieważ mniejszy ciężar przyniesie większe efekty(To jest moje zdanie) bardzo dziękuję za pomoc i na pewno będę na siebie uważał. W końcu zdrowie jest najważniejsze. Pozdrawiam