[Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17

jak to Psycho bo opinie że lipa i nie ma 1,3d w składzie?

Pierwsza porcja dobrze podziałała, mocne pobudzenie ale i spore zejście po treningu. Dwóch kolejnych nie poczułem wcale. Raz działała, raz nie. Po pierwszej porcji byłem pewny że geranium tam jest, nie za dużo ale jednak, potem nabrałem wątpliwości W gruncie rzeczy przedtreningówka raczej nie warta uwagi, całej puszki bym na pewno nie kupił.

dzięki zaoszczędziłeś mi pare zł

12-05-2016 Czwartek


Barki, biceps, triceps

1. Military press rampa 5 + extended drop
ost seria 55kg x5
- 10 sek przerwy > 55kg x3
- 10 sek przerwy > 45kg x8
- 10 sek przerwy > 45kg x4
- 10 sek przerwy > 35kg x10
- 10 sek przerwy > 35kg x4

2. High pull od kolan rampa 5
ost seria 80kg x5

3. Wznosy bok
8kg x12, x12, x12

4. Francuskie leżąc rampa 5
ost seria 45kg x5

5. Uginanie na biceps "siódemki"
20kg, 20kg, 15kg

6a. Młotki
13kg x12, x12, x10

6b. Prostowanie na wyciągu
20kg x15, x15, x12









W końcu udało się zrobić trening.
Pierwszy raz w życiu robiłem drop sety w takiej formie jak dziś, jest ciężko jutro sprobuję tej metody przy przysiadach.

żeleś

jak to Psycho bo opinie że lipa i nie ma 1,3d w składzie?

tego psycho są ponoć aż 3 wersję tak więc ryzyk fizyk jak to mówią

dobze ci idzie tylko wiecej cierzaru i wiecej jedz

Niedziela 15-05-2016


Plecy:

Podciąganie:
10kg x5, x5, x5, x5, x5

MC rampa 5:
ost seria 140x3 + extended drop

Wiosło hantlą:
ost seria 45kg x5

Sciaganie wyciągu:
40kg x15, x15, x15













Poniedziałek 16-05-2016


Klatka:

WL rampa 5:
ost seria 90kg x3 + extended drop

Hantle skos:
28kg x10, x10, x10, x10

Dipsy:
20kg x5, x5, x5, x5

W niedziele, po plecach Carb Nite. Około 700g węgli.
Ogólnie wydaje mi się że dieta na zasadach Carb Nite średnio mi sluży. Minął miesiąc a waga ta sama, sylwetkowo też bez zmian, a nawet jakbym więcej wody trzymał. Pociągne tak jeszcze do końca miesiąca, zrobię jakieś zdjęcia i pewnie wrócę do diety low carb bo szkoda więcej tracić czasu i stać w miejscu

Czwartek 19.05


Nogi

1.Front squat rampa 8 + extended drop
ost seria 90kg x5 + drop

2.Wykroki w miejscu
2x15kg x15, x15, x15

3.Prostowanie
50kg x15, x15, x15

4.Uginanie
40kg x12, x12, x12

5.Mc na prostych
85kg x10, x10, x10, x10

Sobota 21.05


Barki + triceps

1. Wyciskanie hantli rampa 10 + drop
ost seria 32kg x8 + drop

2. Podciaganie lin
20kg x20, x15, x15

3. Wznosy w bok
10kg x10, x10, x10

4. Francuskie wyciskanie rampa 5 + drop
ost seria 45kg x5 + drop

5. Prostowanie z linami wyciągu
25kg x10, x10 x10

6. Bear Complex
sztanga 30kg, 5 obwodów, przerwy po 30sek.





Odnośnie jedzenia to do do środy włącznie węgle <50g. Potem mam kilkudniowy wyjazd , włącznie z weselem i poprawinami więc odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie odpuszczam Carb Nite i pewnie polece low carb z węglami do 100g, kalorie w okolicach 2500.