stagnacja, co dalej?

Coś wymyślę, a dalej ćwiczyć tym planem?

Może spróbuj lac więcej oliwy? Ja sobie podbijam kalorie większą ilością tłuszczu czyli właśnie oliwa i orzechami włoskimi.

tak jak dietę dopniesz to powinno ruszyć do przodu bez nadwyżki kalorycznej nie ma z czego budowa mięśni. Trening też możesz zmienić na jeden z artu podwieszonego pierwszy rok treningu.

Zacznijmy od tego ze staz 2 miesiace regularnie ogolnie pół roku i stagnacja ?? To jest niemozliwe. w 3 tygodnie nie zawsze ci ruszy musisz byc cierpliwy w tym sporcie ;p.

2500 kcal jest klasyfikowane do redukcji generalnie. ( U facetów )
Jak wcześniej zostało wspomniane, zwiększ ilość kalorii ( jakościowych kalorii ).

Możesz dobrać adekwatne składniki odżywcze tak aby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne dzienne, tylko musisz indywidualnie dopasować do siebie formy posiłków

Jeżeli już na prawde nie dasz rady wcisnąć nic więcej to dorzuć gainer po treningu od razu. Ale na razie moze sprobuj lekko uciac bialko a nadwyzke zrób jakimis tluszczami i węglami. Orzechy, tłuste ryby, a węgle możesz podbić jakimiś rodzynkami suszonymi czy bananem.
Tu garść orzechów do posilku, tam troche rodzynek, w między czasie banan i spokojnie 500-600 kcal łatwych do zjedzenia więcej.


Zmieniony przez - PEMY w dniu 2016-05-10 00:21:46

Suplementów tutaj na razie nie trzeba. Nie przy kaloryczność 2500kcal. Szczerze mówiąc niektóre dziewczyny na forum robiły masę na podobnych wartościach.