Bledne kolo

Czekam i czekam....

uwazasz ze masz wyniki nieadekwatne do prezentowanej formy ?

Do wagi

dobrze, to teraz się naprostuj i powiedz jaki masz szacowany bf przy tej wadze? jaki masz staż ?.
Pod uwagę weź to że nie każdy jest stworzony do podnoszenia wielkich ciężarów, można je zwiększać treningiem strikte siłowym, ale delikwent A który nie ma genu nie będzie w życiu podnosił ciężarów co delikwent B , którego ścięgna są mocniejsze i włókna mięśniowe.
Ja przy wadze 82 kg wyciskałem 140kg ale po 3 ponad latach stażu ,gdzie ćwiczyłem klatkę siłowo zwykle.
Chcesz bardzo poprawić to tak jak napisałem wczesniej, rozpisz sobie plan pod siłę, ale pamiętaj że nie zrobisz wszystkiego na raz, także musisz oszacować czego chcesz, albo sylwetka , albo siła.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-10 05:41:44

Aha dzieki gienus. Co prawda moja sylwetka nie wyglada na silacza, wysoki, krotki brzusiec , dlugie sciegna no i dlugie konczyny, ale czasem ogladajac niektorychvzawodnikow o podobnym wzroscie targaja duze klamoty, np luki77 plan pod sile wyglada jak trojbojowy?

nie patrz na wage bo przy Twoim wzroscie 80kg to nie duzo, to tak jakby ktos z 170cm wazyl 50kg i narzekal, ze wyciska malo nalozysz na siebie wiecej miesni to sila sama pojdzie do przodu

Plan pod sile to mozesz stosować np 10 serii na plaskiej zakres od 4 do 1 powtórzenia. Robisz prawie 100% Ciezaru Max. Przede wszystkim musisz sie skupić na duzej ilosci serii jednego cwiczenia i bardzo malym zakresie powtórzen jak i bardzo duzym ciezarem przy zachowaniu techniki, bo chyba nie chcesz sobie zrobic krzywdy za cenę sily?.

Zalapalem sie do LA na biegi krotkie, wiec ulozylem taki plan 4 dniowy, by miec sile do biegow , zakres pwt to 8 6 w kazdym cwiczeniu
A gora
1 wl 4x
Rozpietki 4x
Wioslo nachwyt 5x
Podciaganie 4x
Wycisk zolnierski 5x
Podciaganie sztangi 3x
Uginanie sztanga 4x
Supinacja 3x
Wycisk waska 4x
Francuz hangla 3x
B dol
Przysiad 5x
Mc 5x
Fronty 4x
Suwnica 4x
Mcnpn 4x
Wspiecia na suwnica 5x
Specia brzucha 4x12
Unoszenie nog lezac z cuezarem 4x12
Allach 4x12
Cwicze A-B-of-A-of-B-of plus 6x trening na biezni, co myslicie? Pwt daje lekko silowyby pobudzic wlokna fast twich bo o to w spribcie i sloku chodzi, nie wiem tylko jak wplesc trening plyo i dynamike


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-13 17:49:59

Sluchajcie, kiedy wgl zaczac rzezbe, waze juz 83kg przy 193 cm przy dobrej redu do zylek bedzie minimum 70vkg lub mniej by to wygladalo jakos. Co doradzacie?





Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-02 12:01:08

Przy tym wzroście ważąc 70kg to wgl nie będziesz wyglądać. Dobilbym do 90-95kg ew wszedł na zerowy bilans lub minimalnie ujemny i trzymał to co jest. Bo redukować się nie opłaca.