Problem z przytyciem w wieku 17 lat.

Witam wszystkich.
Mam problem jakim jest niedowaga.
Mam 17 lat, ważę niecałe 53-55kg przy wzroście około 182cm.
Bardzo chciałbym przytyć, za wszelką cenę.
Myślałem nad suplementami, dobieraniem diety, odpowiednich ćwiczeń, ale na tym się kompletnie nie znam.
Nie oczekuję tutaj wszystkiego kolorowo na tacy, lecz chociaż najmniejszej pomocy osób, które się na tym znają.
Z góry mówię, że jestem zielony w tych sprawach (tzn. suplementy, białko, co wybrać?). Jestem ogólnie osobą aktywną,
chętnie uczęszczam na boisko, codziennie w ciągu tyg. aktywnie uczestniczę w lekcjach WF-u. Chciałbym przytyć z pomocą
suplementów,białka,szejkerów (o ile tak to się nazywa) + diety, odpowiednich ćwiczeń. Moje pytanie:
z jakimi tematami powinienem się zapoznać? Jakie opcje wybrać... Białko ? Może szejker?
Pozdrawiam. Zasmucony, lecz pełen nadziei XYZ.

Suplementy są uzupełnieniem diety do regeneracji itd. gdy ćwiczysz siłowo, uprawiasz sporty regularnie( nie mowie tu o graniu na wfie i boisku). Tak samo szejki proteinowe po co to nie jestes kulturystą. Rośniesz, masz szybki metabolizm jeszcze zgrubniesz. Szkoda kasy na proteiny. Jak nie weźmiesz się porządnie za miche to nawet najlepsze bialko ci nie pomoze. Chcesz białko to masz jajka, sery, twaróg, mięso fasola itd.

Kwestia podstawowa to odżywianie z dodatnim bilansem kalorycznym + trening siłowy , zapoznaj się z linkami podanymi poniżej jest tam w dość prosty sposób opisne jak należy się za to zabrać , jakby coś było nie jasne to pytaj w tym temacie


https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Dodatni bilans kaloryczny czyli mówiąc prościej, jedz więcej :)