Dziennik Motywacyjny Gałązki

Tak byłoby super jakbyś tak pisała w większości dzienników dziewczyny tak piszą. Albo jakoś kolorem podkreśli to co piszesz gdzieś poza treningiem (wybacz, że nie zauważyłam, ale późno już :P )

Jedzenie przedwczoraj wzorowe, wczoraj trochę mniej Najpierw wyczerpałam prawie cały dzienny limit węglowodanów zjadając pół kilo winogron (gdyby pod ręką stał kilogram, mogłabym zjeść kilogram), a potem poszłam na burgera. Burgera od dłuższego czasu jadam nie w bułce a na sałacie, ale do niego zwykle jadam frytki. Frytki miały być na spółkę z mężem. Niestety, kolejka do baru była długa i w międzyczasie znalazłam w menu dwie nowe pozycje: jedna to mieszanka fasoli i ciecierzycy w sosie pomidorowym, druga to frytki warzywne z pasternaku, marchwi i pietruszki. Pierwsza pozycja była nieszkodliwa i chętnie do niej powrócę. Druga okazała się okrutnie spaloną i nasiąkniętą fryturą mieszanką warzywną. Nie zjadłam całej, ale i tak za dużo. Na koniec stwierdziłam, że już frytki będą od tego bardziej odżywcze i zjadłam frytki Ciężko mi oszacować ile to miało kalorii, ale na pewno sporo. Potem już nic nie zjadłam, nawet rano nie byłam głodna, kiedy przyszedł czas na śniadanie.

Pozostaje mi liczyć na to, że mój organizm jest mądrzejszy ode mnie i pożyczy sobie wczorajsze kalorie na dzisiejszy dzień treningowy.

Ćwiczyło mi się dobrze (z taką rezerwą węglowodanów!), chociaż staram się nie przemęczać i robię chyba dłuższe przerwy między seriami niż powinnam.

1. przysiad klasyczny (10 powtórzeń w każdej serii)
20/30/30 kg
20/30/30
25/25/26 kg
25/25/25 kg
20/26/26 kg
2. MC Romanian łącznie(10 powtórzeń w każdej serii)
20/30/36 kg
20/30/30
25/25/25 kg
25/30/30 kg
20/26/26 kg
3.wspięcia na palce (10 powtórzeń w każdej serii)
30/30/30 kg
25x1
25/25/25 kg
20/30/30 kg
4. wyciskanie żołnierskie (waga jednej hantli) (10 powtórzeń w każdej serii)
5/4,5/4,5
5/6/6 kg
5/6/6 kg
5/5/6 kg
5/6/6 kg
5. wyciskanie leżąc (waga jednej hantli) (10 powtórzeń w każdej serii)
6/7,5/7,5 kg
7/8/8
6/7/8 kg
5/6/7 kg
5/6/7 kg
6. a podciąganie hantli wzdłuż tułowia (10 powtórzeń w każdej serii)
3,5/4,5/4,5 kg
5x1
5/5/5 kg
5/5/5 kg
5/6/5 kg
b uginanie ramion ze skrętem
3,5/4,5/4,5 kg
5x1
5/5/5 kg
5/5/5 kg
5/6/6 kg

Masz możliwość wymiany oleju rzepakowego na kokosowy? Albo na oliwę czy olej lniany? Będzie bardziej wartościowy jak używasz do smażenia to sugeruję kokos, jak jako dodatek do dania to mogą być pozostałe wymienione.

Tak, w domu używam oleju kokosowego albo masła klarowanego do smażenia, a czasem oleju rzepakowego do dań do których trudno dodać kokosowy ze względu na konsystencję, a które będę obrabiać termicznie. Akurat tą pieczeń zrobiłam w rzepakowym, a ten olej wymieniony w rozpisce to ta galaretka, która się z niej wytopiła i zastygła w lodówce. Mam i oliwę i olej lniany i dodaję je czasem na zimno. Ale jeśli chodzi o tłuszcz w posiłku, który zjadłam na mieście, to te składniki dodawałam trochę "na oko", mogę tylko mieć nadzieję, że użyty był olej rzepakowy, a nie coś gorszego.


Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-08 19:09:27

Ok to co na mieście to ciężko policzyć, więc zawsze się robi szacowanie.

Dziś po dłuższej przerwie (dwa tygodnie?) poszłam na kettle. Siła i chęć do ćwiczeń wróciła.

Jakoś nie mogę dojeść do tych 2000 kcal w dni treningowe, a już na pewno nie w węglowodanach(zdrowych , bo z niezdrowymi bym sobie poradziła). Tłuszcze to co innego, trzy orzechy brazylijskie więcej i już jest 200 kcal Czy jest coś zgubnego w jedzeniu zbyt dużej ilości tłuszczy w proporcji do białek i węgli?

W dzisiejszej misce aż 45 gr prochu , ale nie zjadłam dziś żadnego mięsa i czymś musiałam dobić plus dostałam taką próbkę o smaku latte i myślałam, że taki niedojedzony dzień będzie dobrą okazją do spróbowania. Smak ok, ale taka chemia, że

PS. Od większej ilości białka, a ściślej chyba odżywki białkowej, robią mi się bardzo nieciekawe pryszcze na twarzy. Czy to możliwe?













Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-09 21:59:04

Możliwe. Różnie ludzie reagują. W każdym bądź razie cera odzwierciedla trochę nasz tryb życia, sposób odżywiania i to co się w środku organizmu dzieje. Czasami osoby jedzące nabiał po odstawieniu widzą poprawę stanu skóry. Tak jak ze wszystkim - to sprawa indywidualna

Dziś poświęciłam przedpołudnie na przygotowanie zdrowego obiadu na dziś i jutro. Zrobiłam kurczaka w sosie na bazie mleczka kokosowego, z pomidorami z puszki, cebulą, czosnkiem, przyprawą curry i chilli. Do tego dodałam zieloną fasolkę szparagową. Naprawdę mi się to danie udało, będę do niego wracać.

Niestety, dzień zamykam pożywną kolacją w postaci czekolady w czekoladzie. Nie wiem czemu sama sobie tak sabotuję dietę. Moja silna wola zanika na widok czekolady. Nie byłam głodna, nie miałam ochoty na czekoladę, nie jestem dziś jakoś wybitnie nieszczęśliwa. Po prostu była pod ręką. A kiedy czekolada jest w zasięgu mojego wzroku, zmieniają mi się priorytety.

Przeglądając stare zdjęcia porównawcze znalazłam swoje zestawienie z okresu studenckiego, chyba sprzed 4 lat- to było po kilku miesiącach dość intensywnego uczęszczania na zajęcia grupowe. Czyli mniej więcej taka częstotliwość ćwiczeń, co obecnie od pół roku. Wtedy moja dieta też nie była trzymana w 100%. Fakt, że po wtedy po tym czasie wyglądałam tak, a teraz inaczej jest chyba potwierdzeniem tego, że hashi coś mi mąci. Albo ewentualnie tego, że się starzeję
I tak, to ta sama bielizna. Gacie specjalne do fotek porównawczych









Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-10 23:59:24

Może ktoś mądry i zorientowany (Teti? ) jest mi w stanie odpowiedzieć na pytanie, czy to możliwe, że TSH wzrosło, bo ćwiczyłam siłowo i czy to ewentualnie znaczy, że powinnam się oszczędzać?

W marcu miałam tsh 5,15. W kwietniu zaczęłam brać euthyrox 25, pod koniec maja miałam tsh 6,4. Teraz biorę euthyrox 37,5. Przez ten czas dość regularnie ćwiczyłam siłowo, ale bez szaleństw (dziennik domatorki w stopce). Przez jakiś czas miałam dużo energii i czułam się super. A od jakiegoś czasu siła i ogólna chęć do czegokolwiek siadły.

Z informacji znalezionych w internecie rozumiem, że nadmierny wysiłek fizyczny ma wpływ na zmniejszenie ilość ft3 w krwi oraz że może mieć wpływ na wynik badań TSH, ale tylko przez 24 h.

Chyba najbardziej to chciałabym usłyszeć, czy mam się trochę mobilizować do tych ćwiczeń(bo głowa chce!) i wspomagać się (np. swoim thermo speedem, który pomaga mi jako przedtreningówka a którego od dawna nie musiałam brać) czy czekać, aż ciało samo powie: chcę poćwiczyć